适合哺乳期吃的食物有哪些 哺乳期间饮食如何补充营养

哺育母乳阶段，婴儿会从妈妈的身上获得成长所需要的营养。因此，你应该补充大量的营养，如维生素、矿物质、蛋白质等。多食用燕麦、杏仁、马哈鱼、菠菜、芝麻籽等食物，你可以获得你所需要的营养成分。下面八宝网的小编为大家分享适合哺乳期吃的食物有哪些，哺乳期间饮食如何补充营养大家一起来看吧。

一、喂养母乳的超级食品?

1、即食的燕麦片

燕麦是一个完全天然的全谷物、高纤维的食物。燕麦可以让你饱足很久，还有助于你的母乳产量。此外，燕麦是高铁，可以预防许多母乳妈妈贫血。

2、可以食用杏仁

杏仁不仅富含有蛋白质，也是钙的非乳来源。母乳中含有高含量的钙，因此妈妈每天都要摄取1000毫克的钙，预防骨骼和牙齿出问题。如果你有家族坚果过敏史，最好到3个月后再尝试。

哺乳期一定要补充大量营养。

3、可以食用马哈鱼

马哈鱼是富含脂肪的鱼，是哺乳妈妈完美的肉食。它不仅高蛋白，还含有DHA，对宝宝的神经系统发展极其重要。

4、可以食用优格

在你的冰箱放置优格，因为它富含有蛋白质和钙。只是要注意，如果你的宝宝出现腹泻、便血、红疹、喘息等症状，代表他有乳糖不耐症。

5、可以食用豆类

富含纤维的菜豆、黑豆、花豆等豆类都对你的消化系统很好，它们是铁和蛋白质的美好来源。不过食用后你有可能会很容易放屁。

6、可以食用菠菜

事实上所有的深绿色绿叶蔬菜都是哺乳期的超级食物，它们都营养丰富和高钙。此外，它们的纤维还可以帮助你预防便秘。

7、可以食用糙米

跳过白米，因为糙米含有更多营养物质和纤维。糙米中的复合碳水化合物有助于你长时间饱足，并保持血糖水平一致。

8、可食用芝麻籽

芝麻富含有钙，还是纤维、铁、镁、磷、铜和锰的良好来源。你可以将它烤来吃，也可以将它撒在白饭或是蔬菜中，一起食用。

二、哺乳期间饮食应注意事项

1、补充大量营养

由于母乳是宝宝的营养来源，你吃的食物内容，都关系到宝宝获得的营养。因此，你应该补充大量的营养，包括维生素、矿物质、蛋白质等。

2、大量补充水分

母乳90%以上都是水分，你的身体会流失大量的水分。如果没有适时补充，可能会导致你脱水，降低母乳产量。因此，你每天一定要补充大量的液体。

3、避免过敏食物

如果你本身有食物过敏的问题，自然应该避开那些食物。但如果你担心宝宝有隐藏的食物过敏问题，避开可能的危险食物，如坚果、牛奶。