年底工作忙如何用间歇时间休息 打工人如何忙里偷闲

每到年底是打工人最忙的时候，而冬季天气冷人又很容易发困，为了回家过一个好年，再忙再累也得努力完成工作，也要懂得利用间歇时间来休息，保重身体健康，打工人如何忙里偷闲？下面带来介绍。

年底工作忙如何用间歇时间休息？

一、起床后，张大嘴，打哈欠

工作安排也许会迟到，早起的闹钟从来不会迟到。没睡够?起床气大?现在，让我们酣畅淋漓地打个哈欠，唤醒自己——张大嘴，打哈欠，能打多大就多大。这样就能开启美好的一天啦!

在打哈欠的过程中，我们能够伸展并放松喉咙处所有的肌肉组织，还包括其他发声部位：嘴巴、舌头和下颌肌肉。同时，紧绷的后颈与肩部肌肉也会变得松弛。

打完哈欠，会感到更清醒。这是因为打哈欠时我们的呼吸变得更深，肺部得到了更充足的供氧——这是献给全身上下的动力循环，并且能帮助补充元气。

二、开工之前，深深深~呼吸

当大家在地铁、公交里，或者自驾、骑车等红灯时，观察自己自然状态下的呼吸节奏：胸腔是何时升、何时降的?呼气和吸气之间有停歇间隔吗?你是深度呼吸，还是只浅浅地将气流注入双肺中?

> 现在让我们延长呼气时间，将注意力集中在身前大致同眼睛高度持平的一点上。

> 缓慢而平稳地排出肺部的气体，“嗖嗖”地发出呼气声。你可以想象，面前有一个小小的风车，而你正想要让它均匀地转动起来。

> 保持安静与集中的状态，重复这个步骤2-3次。

这个练习能完美激活横膈膜与核心肌群，好让我们为接下来的繁忙工作做好准备。这同时也是针对呼吸肌的一个小小的耐力训练。

此外，这个训练能帮助集中精神。倘若你在漫长的工作日中精神涣散时，记得让自己下场休息一下。

三、嘈杂环境，番茄工作法提高效率

如果你在人多的办公室，有时候办公室会很吵。同事之间的业务交流、手机的各种声响、键盘的敲击声等嘈杂声音，会分散我们的注意力，甚至打断工作思维，这时候，番茄工作法就能帮助我们掌控自己的专注度。

番茄工作法是一项于1992年创立的时间管理方法，它定义25分钟为一个工作单元，在此时间内集中做一件事，具体方法如下：

1 在一张纸上写下所要完成的任务;

2 给自己定一个25分钟的计时闹钟;

3 直到闹钟响前，专注于眼前的任务;

4 休息5分钟后继续完成任务;

5 在四个“番茄单位”后让自己休息15-20分钟。

这个简单的小技巧通过多次分散较短的休息时间，来提升大脑的灵活性。人们常认为大脑喜欢同时进行多项任务，都只是流言罢了，相关研究表明，我们的大脑喜欢全神贯注于一项任务。

四、久盯屏幕，给双眼放个假

每天不管是紧盯电脑屏幕，还是需要读很多纸质文件，我们都要通过双眼来集中精神，提高注意力。不过，我们亦可以闭眼，轻松地从工作中抽身而出。

当工作中出现困难时，不妨给自己一小会儿歇息时间，用来按摩眼睛，简单、快速地进入更为平静的状态。

> 搓搓双手，让它们相互摩擦。而后再闭上双眼，将手放在眼前;

> 掌心盖住眼睛上方，且成弯曲的碗状;

> 两手相互交叠盖在额头上，手指自然倾斜，并放松地进行深呼吸，保持几分钟。

这之后请你小心地睁开双眼，轻轻地眨眨眼睛。如果你的眼睛已变得些许湿润，那就再好不过了!

办公室里常年的空调环境以及从各类电子产品、计算机屏幕里发出的光往往会导致干眼症，引起“过劳眼”的症状。

这个按摩方法与通过睡眠让双眼得到休息也不尽相同。不只是视觉系统，还有整个神经系统及眼睛内部的血液循环，都能借此相互协调，达到放松的效果，重新回归注意力集中的工作状态。

五、加班时，这样活力提神

临近下班，体内电量也快清零，这时却接到临时任务，常常会让人感到内心疲惫，这时不妨来一段坐姿拜日式瑜伽，缓解一天的疲劳，以调整状态为新任务“续航”。

这套全能型动作在办公桌原地就能完成，适合每当疲倦不堪时，让我们精神十足地过渡到下班时间。

> 双脚平放于地面，与胯部同宽，坐在座椅前三分之一的位置，挺直背部，双臂自然下垂。

> 接下来，用鼻子吸气时，掌心相对、向上伸展双臂至高于头顶，与此同时，肩膀自然向后下沉。

> 呼气时，上半身向前伸展，手臂与头部也顺势向下，落于双脚正前方。

> 再一次吸气时，右臂向上伸展，上半身右转，要能感受到脊柱适度扭转的良好状态，于此同时，目光看向手指，而左手尽量试着保持在地面。

> 再呼气时，就可以放下手臂，随着又一次吸气，换个方向做同样的动作，再回到初始位置。

这个练习重复3-4次，不仅能激活心血管系统，还能让胸脊重新绽放活力，完全伸展肩部，让后颈活动起来，又不会让我们满身是汗。

以上就是全部内容。