孕妇瑜伽胎教有什么好处 适合孕妇做的瑜伽动作推荐

瑜伽可以说是当下非常潮流的一种运动方式，其实瑜伽胎教因为各种各样的好处被广大的孕妇所喜爱，那么孕妇瑜伽到底有哪些优点呢，接下来就和小编一起去看一下哪些动作适合孕妇来做。

瑜伽胎教的好处

提升力量和柔韧度，减轻妊娠造成的身体压力。

可以循序渐进地增加孕妇肌肉的韧性、灵活度和耐力，减轻由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，增加身体平衡感;同时能帮助孕妇产后迅速恢复曼妙身材，塑造良好的体态。

促进血液循环，增加氧气摄取量。

能有效促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌和血液循环，增加母体氧气的摄取量，提升新陈代谢质量，改善孕妇睡眠，让孕妇保持良好的精神状态。

为生产后的健康打下基础

怀孕给许多女性带来腰痛和浮肿等烦恼，练习瑜伽能很好地预防这些症状的发生。
练习瑜伽还可以为孕妇产后的恢复和以后的健康打下基础。在接受自己成为母亲这种变化之后，产妇在感到身体疲倦的同时会有一种兴奋感和责任感。瑜伽可以让孕妇迅速地适应这种变化，并帮助她最大限度地发挥出自身的理量。

使孕妇健康的度过整个怀孕阶段

女性在怀孕之后要经历许多身体上和精神上的变化。血液循环量的增加导致心脏负担变重，骨骼和肌肉重量的增长也会给关节带来了更多的压力。除此之外，孕妇的神经核感觉也变得非常敏感，这会导致其容易发生情绪上的波动，并感受到各方面的压力。

瑜伽动作有哪些

抬脚休息式

在妊娠时，要注意体重变化和腿部浮肿等问题，比如：饮食上，要营养均衡，并要减少盐分的摄入，此外，要多做抬脚休息式等动作，这样可防止小腿胫骨部位出现浮肿，并且还能让身体感到轻松愉快感。

做法：

1. 躺在椅子便，先深呼吸。 2. 将双打开挂在椅座上，双手放在两侧。 3. 放松身心，停留几十秒以上，还原、调息。

云雀式

当怀孕5个月时，随着孕妇肚子不但变大，容易让孕妇感到腰部沉重且酸痛。所以，要多练习云雀式，这样能有效的解决腰部疼痛等问题。

做法：

1. 先跪坐，在调整呼吸。 2. 左脚向后延伸，脚跟放在会阴下，然后调整呼吸，当身体平衡后，两手向左右伸直。 3. 上身尽量向后仰，脸向上，保持几十秒后，还原，调息，换脚做。

后视式

当怀孕7个月时，孕妇会变的比较笨重，走路或翻身都比较困难，也容易造成腰椎和腿部的负担，所以，会产生酸痛感。因此，要多做后视式等动作，它能有效的缓解腰部酸疼等问题。

做法：

1. 跪坐，调整呼吸。 2. 身体下移，让臀部坐于小腿内侧的地面上。 3. 吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧，右手往后方延伸到极限，停留数秒做深呼吸。 4. 还原、调息，换边再做一次。

瑜伽胎教怎样进行

胎教瑜伽结合音乐胎教同时进行更有利于增进母子之间的情感互动。胎儿听力开始发育，对外界的音乐、语言有反应，配合胎教瑜伽给予胎儿安全科学的音乐课程进行胎教，更好的达到胎教效果。数百位专家推荐音乐的胎教仪。音乐胎教仪与其他胎教产品相比有更大的优势，是最适合与瑜伽配合使用的胎教仪。

优质的音乐胎教仪必须具备安全音量控制的功能，最好将音频控制在 2000HZ以内，音量在60分贝以下。确保最适合胎儿发育听力，保证大脑健康发育。孕妇最好要选择立体结构的胎教带在孕妇胎教的同时起到托腹的效果，减轻运动负担。