2019睡眠新国标时间 睡眠不足有哪些危害

2019睡眠新国标时间公布，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时，新生儿婴儿的睡眠时间更长，长期睡眠不足会对身体和大脑造成损伤，那么睡眠不足有哪些危害？下面八宝网小编带来介绍。

2019睡眠新国标时间

最新研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。《健康中国行动(2019—2030年)》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。

一般孩子们都需要很多的时间来睡觉，毕竟孩子在长身体，下面来说一下具体时间。

1到2岁的儿童每天睡16到17小时，建议这个年龄里孩子想睡多久就让睡多久。3到4岁的孩子，最好做到12小时以上。5到7岁的儿童每天睡11小时左右。8到15岁的儿童每天睡9到10小时之间。

15到18岁的青少年，每天8到9小时睡眠。19到23岁，每天8小时的睡眠足够了，当然也可以睡更久。(当然，18到23已经属于成年人了。)有时候青少年们也会感到非常渴望睡觉，这时可以多睡一两个小时。

成年人每天睡7到8小时左右。

随着年龄的增加，老年人晚上睡眠时间变得越来越短，7小时甚至5.5个小时就会从睡梦中醒来。而且睡得较浅，稍有一点动静就可能会醒来。不过老年人比较喜欢午睡，通常午睡时间是1.30到3小时时间。

如果睡眠不足很容易导致抑郁症和加速皮肤老化，不管男女儿童，都要保证充分的睡眠时间。

在健康水平领域，文件提出到2022年，人均预期寿命的目标值为77.7岁，到2030年将达到79岁。

在膳食方面，此次公布的标准明确：提倡人均每日食盐摄入量不高于5g，成人人均每日食用油摄入量不高于25～30g，人均每日添加糖摄入量不高于25g，蔬菜和水果每日摄入量不低于500g，每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。

在体重管理方面，明确成年人维持健康体重，要将体重指数(BMI)控制在18.5～24kg/㎡;成人男性腰围小于85cm，女性小于80cm。

在运动方面，对于个人，鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。

值得一提的是，睡眠也有了“新国标”：小学生每天睡眠10个小时;初中生9个小时;高中生8个小时;成人每日平均睡眠时间为7～8小时。

睡眠不足有哪些危害？

1、睡眠影响性功能

每晚睡5个小时的男人，睾丸比睡7个小时或更长时间的男人小得多。通常每晚只睡四到五个小时的男性，其睾丸激素水平相当于比他们大10岁的人。因此，睡眠不足会使一个男人在健康的关键点上变老十年。而且同样的问题对女性也适用。

2、睡眠影响记忆力

过去我们一直以为学习后需要睡眠，学习的新知识才不会被忘记，但我们没有意识到，学习前我们也需要睡眠，大脑才能像一块干海绵，准备好接受新的信息。如果缺乏睡眠，大脑的记忆回路如同浸透了水的海绵，无法再吸收新的知识。

3、睡眠影响认知能力

毫无疑问，随着年龄的增长，我们学习和记忆的能力也开始衰退。同时我们也发现，人老了一个明显的特征是睡得少了，睡眠质量没那么好了。这两件事情是密切相关的。

医学研究发现，在睡眠最深的阶段，在强大的脑波之上，还有被称为"睡眠纺锤波"的电活动爆发出来。这些深度睡眠脑波的质量在夜里起到了文件传输机的作用，将记忆从短期储存库转移到更为永久的长期储存点，从而把他们保护起来，让它们更安全。

因此深度睡眠的中断导致了老年人的认知能力下降，记忆能力下降，甚至是老年痴呆症的一个因素。

4、睡眠影响心血管健康

睡眠不足还与心血管健康相关。一个每年两次的对70个国家16亿人的试验说明了这一点，那就是夏令时。每当春天到来，我们因为夏令时的开始而失去一小时睡眠的时候，心脏病发病率增长了24%。在秋天夏令时取消的时候，我们多了一小时的睡眠，而心脏病发病率也减少了21%。

5、睡眠影响免疫力的影响

在免疫方面，自然杀伤细胞是免疫系统的特工人员，擅长识别危险的、不受欢迎的外来物，并消灭它们。在一项实验中，受试者的睡眠时间被限制在四个小时，他们的自然杀伤细胞活性下降了70%。相关研究也显示睡眠不足和患多种癌症的风险之间有着显著的关联。世界卫生组织已经将任何形式的夜班工作列为一种可能的致癌物。

6、睡眠影响基因

睡眠不足会扭曲你的DNA遗传密码。在一项研究中，受试者的睡眠时间限制于每晚6小时，持续一周，然后测量他们的基因活动情况。

结果显示，与睡眠8个小时的人对比，由于睡眠不足，他们的711个相当大且重要的基因活动被扭曲了，大约一半的基因活动增加了，而另一半减少了。其中因为睡眠不足而关闭的基因是与免疫系统相关的基因，而活动增加的基因，是与促肿瘤相关的基因，与体内慢性炎症相关的基因，以及与压力相关的基因。

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