如何应对开学综合征 怎么让孩子适应开学

现在不少地方已经明确了开学的时间，不过现在长时间不开学突然的开学肯定不少孩子都不适应，那么面对开学综合征要怎么办好呢，八宝网小编就来说说吧。

什么是假期综合征?

假期综合征是人们在长假之后出现的生理或心理上不适的表现。具体可表现为从假期的最后一两天开始，感到怅然若失、焦虑不安或是失眠心神不定，而在恢复学习和工作后几天里感觉烦躁、心情不佳、疲惫、提不起精神，上班上学时效率低等。

如何应对开学综合征

身体适应开学

1.调整生物钟，规律作息

寒假的时间安排相对放松，而开学后的作息相对固定，生物钟的调整就让孩子陷入了“晚上睡不着，早上起不来”的境地。对于这种情况，家长可以帮助孩子逐渐调整：可以先固定早上起床的时间，晚上到时间营造休息的氛围，让孩子远离电视，电脑的刺激等，然后督促孩子按时上床睡觉，睡觉的时间可以逐渐往前提(比如孩子在假期的时候习惯了晚上11点半左右上床睡觉，开学后，不妨先训练孩子11点15就关灯睡觉，过一周后再逐渐提前到11点，直到恢复上学期间的正常作息)。

生物钟的调整对于孩子来说可能需要几周的时间，这是很正常的，也是身体逐渐回归到开学节奏的过程。

2.合理膳食、饮食调整

对于孩子一开学表现出的食欲不振，疲惫困倦的情况，家长也可以在饮食中做以调整。对于孩子在寒假饮食的不规律以及可能营养过剩的情况，在保证给予孩子足够营养的同时，家长可以适当准备一些清淡爽口，利于开胃的饭菜。而对于早饭来说，过多的碳水化合物可能加剧孩子上午的困倦，更多蛋白质的摄入是更好的选择。

内心迎接开学

与生理上的适应想照应的是心理上的适应，只有孩子真正接受了新学期的生活，对新学期的学校环境，家庭环境和学习环境足够熟悉和投入，孩子才能顺利完成新学期所带来的挑战。

1. 准备开学用品，营造仪式感

仪式感让平常的日子变得不同，行为上的不同，来提升内心的评价。比如晚上吃完饭后，孩子把书桌收拾好，6点半准时开始写作业，如此坚持下去，固定的时间做固定的事，就是一种仪式感。而开学后，不妨也营造一些新学期的仪式感，让孩子从心底里感受到开学的氛围。

比如开学后买新的笔记本，和孩子一起把新书包上书皮写好名字，准备新学期每一个科目需要的笔记本，错题本等等。这些行为看似很平常，但会给孩子带来一种感觉，那就是：开学了，这是一个新的开始，我要开始新一阶段的学习了。俗语说“好的开始是成功的一半”，而对于新的学期的生活来说，开始的仪式感就会给孩子带来庄重的感觉，给孩子带来学习的动力。

2.制定新学期的计划

新学期计划绝不是简单的“本学期我要好好学习”这种泛泛而谈的计划，而要是可以整个学期鞭策孩子，家长可以进行监督的实实在在的计划。

制定计划的SMART原则：

Specific(具体)：比如好好学习就不甚具体;每天按照老师的要求写好作业，错误率在80%以下，就是具体的计划。

Measurable(可测量)：计划要有标准去监督和反馈，比如每天课外阅读半小时。

Attainable(可达到)：制定的计划要根据孩子的实际情况恰当拔高，过高和过低都会影响孩子的积极性。

Relevant(相关)：增加孩子和计划的关联性，比如向孩子强调计划本身和完成的过程。

Time-bound(有时限)：计划要有一定的时间限制，比如限制为本学期的计划或这个月的计划。

而在制定新学期的计划的过程中，要发挥孩子自身的积极性，家长起辅助的引导作用，即使是对于低年级的学生，家长也不能代劳，而是要给予一定的辅导和帮助，和孩子一起讨论。

3.关注孩子开学的心理变化

很多家长可能都会听到孩子抱怨“不愿开学”，但原因却各有不同。家长可以多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。听到孩子说不愿开学，家长的第一反应可能就是“孩子不愿学习呗”，但实际上，有些孩子可能并不是抵触学习，而是在学校与老师或同学的人际关系出现问题，单纯不喜欢学校的环境而已。

因此，开学季家长不妨多和孩子谈谈新学期，刚开学都发生了什么事，这个学期都有什么计划和安排等。上学并不只是学习，还包括了在学校进行自我管理，与老师同学进行互动交往等过程。我们希望孩子享受上学的过程，更希望孩子可以在学有所得的同时，发展人际、管理等各方面的能力。因此多与孩子沟通，关注其情感状态，对于孩子的发展，尤其是新学期的心理适应是非常重要的。