有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识 健身以后才知道的知识

现在很多人都有健身的习惯，当往往坚持不下来，三天打鱼两天晒网，健身是一个长久要坚持下来的事情，有一些是健身之后才知道的伪健康知识呢？下面八宝网小编就来说说。

有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识

1.肌肉是非常难增长的，不是办个健身卡，跑跑步，出出汗，到健身房拍拍照，摆置几下自己连器械名称，目标肌肉都不知道是啥的动作，就能成大肌霸的。

2.维持一定的肌肉量也是比较难的。

3.肌肉不是随便吃点蛋白粉，就像雨后春笋般噌噌噌，增长的。

4.普通人是不可能达到施瓦辛格，鹿晨辉，程亦山那种水平的，一半基本也不可能。

5.彭于晏，王力宏那样的肌肉量和分离度，对于0基础健身小白来说，没人指导，自己瞎xx练，饮食不到位，知识储备跟不上，没有学习能力和态度，2，3年时间可能也达不到。

6.彭于晏是很多刚刚接触健身小白的目标，我刚开始练的时候，也不例外，但对于有1-2年 系统训练年限 的撸铁者来说，那样的身材和肌肉量，只能说是刚刚起步。

7.蛋白粉就是浓缩的蛋白质而已，不是神药，不是激素，也不是毒药，和日常吃的鸡蛋，鸡胸，牛肉，鱼肉，喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别，增肌粉也一样 = 蛋白粉 + 碳水

8.任何一项运动都不可能使脂肪直接变成肌肉的，因为他们就是两种截然不同的细胞组织，就像水不能变成油一样。

9.人体的有胸，背，臀，腿。 有手臂，肩膀，腹部，小腿。

10.对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上，而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。为什么呢?投入产出比太低。

11.能够为我们人体提供能量的物质除了 蛋白质，碳水化合物，脂肪外，酒精也是具有热量的，蛋白质，碳水化合物都是每克4大卡，脂肪每克9大卡，酒精是每克7大卡，酒精几乎接近脂肪，单从热量角度说酒水摄入过多，有热量盈余，也是会导致发胖。

13.局部减脂目前是做不到的，减肥都是全身上下，从头到脚，从脸到胸，从屁股到腿，一起瘦的，当然也存在个体差异。

14.运动减脂的效果，跟出汗多少，没有必然联系的，出汗越多，不代表消耗的脂肪越多，所以，别再傻折腾，买爆汗衫，裹保鲜膜了，运动当时确实会让体重降低不少，但喝点水，马上就又回来了，意义何在。

15.正确的跑步姿势，是不会让腿变粗的;跑完步的压腿，拉伸，也是不能瘦腿的。

16.开始运动的第1秒，你的脂肪就会开始供能的(一定比例)，而不是运动30/40/45分钟才开始燃烧脂肪的。

17.绝大多数运动，糖类和脂肪以及蛋白质，实际上是同时利用的，只是比例不同。(蛋白质也有少量的参与)。

18.不运动的时候，脂肪供能最大，所以躺着不动，睡觉最有利于减肥？没错，多做做梦，会瘦的更快的，不开玩笑，言归正传，脂肪供能的比例虽然大，但低强度运动的总热量消耗 远小于 高强度总的消耗量，所以消耗掉脂肪的绝对值要少得多。

19.只要是运动就有助于减肥，不存在不能减肥的运动。

20.很多担心一不小心练的太壮，导致肌肉量太多，吓到别人的朋友，其实都是以林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心。

坚持健身的建议

1.每次健身都要朋友圈打卡，这样在心理上会起到更多人监督的作用。

2.和你的朋友一起健身，多人健身更有乐趣，也更容易坚持。

3.手机屏幕，卧室墙上可以放一些自己喜欢的健身照片或者励志语时刻提醒自己。

4.定期测量记录自己的身体变化，比如一个月测量一次身体纬度，体重等。

5.给自己定一个奖罚制度，坚持多久奖励给自己什么，未完成怎么惩罚自己等。

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