长期坚持跑步对身体有哪些影响 长期跑步的好处

跑步是很多人喜欢的有氧运动之一，长期跑步需要有很强的毅力才能坚持下来，但是对于我们身体的也会有很大的变化，足可以受益一生，好处多多，长期坚持跑步对身体有哪些好处？下面带来全面介绍。

长期坚持跑步对身体有哪些影响？

1、抛掉烦恼，缓解压力。

内啡肽是运动释放压力的重要因素，而且跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了，慢慢就抛在了脑后，只尽情的享受在跑步中的畅快，而且我觉得每次心情不好就去跑一跑真的可以释放压力，然你重新充满活力。

2、帮助思考更清晰

有研究表明，不论任何年龄，有规律的有氧耐力活动都可以刺激大脑产生新的脑细胞。在完成30分钟的跑步机训练后，人的思维会更快、更好。而且我发现我不仅思维变的很清晰，我的注意力在跑完也会更集中，所以我喜欢晨跑，能让我一天状态都在线~

3、改善气色

跑步还有改善皮肤的作用哟，因为跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排除来，进而清洁了皮肤的毛孔，我每次跑完后我的皮肤都看起来更加晶莹有亮度和光泽，我的一个朋友就很喜欢通过跑步来排毒养颜，现在都有孩子了完全看不出是个妈妈了~

4、提高气质

一般我们看到经常跑步的女孩子气质都很好，那个腿都是超级笔直，整个人都很轻盈。在你跑步久了之后，自己由内而外也会散发出阳光的运动气质，让你看起来更加的温柔和有活力，

5、提高毅力

这是让我感触最深的一点，我以前也是干什么都三分钟热度，大学慢慢的开始跑步，后来发现不管我再遇到什么事情，什么困难我都习惯去迎难而上，喜欢一样爱好也不再半途而废而是坚持做到另一个领域的优秀，所以想要提高毅力，我觉得可以试试从跑步入手，因为想要完成跑步全程，你必须靠自己努力度过疲劳期，第一次达到了，你就会有想要达到更高的心态，这种成就感会推着你一步步的突破自己极限，这就是体育精神带来的魅力，让你在以后遇到困难时能够习惯的去克服困难，挑战自己~

6、提高免疫

提高心肺，提高新陈代谢，跑步时候你的血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，还能提高免疫，让身体不再处于亚健康状态。

7、改变体质

现在的年轻人长期熬夜，加班，压力大都会使自己处于亚健康和气血不足、精神萎靡的状态，长期跑步是

8、保持身材均匀

可能大部分年轻的人最开始认识跑步都是从减肥开始的，然后减肥成功后慢慢的爱上跑步，通过跑步来让身材更匀称，让皮肤更紧致~

所以跑步的好处真的很多很多的，列举不完~

长期跑步的好处

1、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、锻炼心肌

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

4、增强免疫力

跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性

跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7、延缓衰老

经常跑步运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。‍

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