怎么让脑子停止胡思乱想 控制注意力集中的方法

善于思考爱动脑筋是好事，但是容易胡思乱想就需要马上解决，长此以往很容易学习，工作没有效率，无法完全集中注意力，甚至是成为一种心理负担，怎么停止胡思乱想？怎么集中精神？下面带来介绍。

怎么让脑子停止胡思乱想？

方法一丨转移注意力

现在，我们先玩一个小游戏：

请不要想一只粉色的大象。

我猜，你脑子里已经有粉色的大象了。这其实是心理学上的【白熊效应】。

你看，大脑就是这么神奇，它会让外界的信息，自动在你的脑海中展现画面。只要外界的信息够有意思，就能趁你不注意，偷走你的注意力。

更典型的例子，就是哄苦恼的小孩子时，你忽然拿出个玩具，就能吸引小孩的注意力，让他停止哭泣。

众所周知，小孩子是没有【道德理智】等显意识的约束，饿了就哭，开心就笑，全凭借自己的潜意识来行为做事。从这方面看，婴儿的所作所为，其实更接近人类大脑的原始行倾向。

所以，我们只要拿出对付小朋友那套，就能让【大脑】停止负面的潜意识，成功偷走它的注意力。

现在，回想一下这三件事：

1.自己轻而易举就能投入的事;

2.自己非常喜欢、一接触就会变开心的事;

3.自己非常想去做，但一直没做的事。

写在小纸条上面，然后贴在自己最醒目的位置，当你开始胡思乱想，就去做着三件事!

比如，你很容易就能投入到做手工这件事，并且很享受这个过程，那么当你胡思乱想时，赶紧拿起手工材料、工具，大干一场吧!

如果实在找不到，或许可以建议你【阅读】。笔者听过一句话，【大学生哪来那么多伤春悲秋，还是书读得不够多】，或许不严谨，但笔者还是深以为然。多看书朋友，在你看书的过程中，自身品性会随着认知的提升而改变，而且或许在你看到某一本书时，还能更理解和洞察到自己为什么会【胡思乱想】，并很自然地想到解决措施。每当笔者读书的时候，思维总是会变得清晰、开阔、不混沌，也就是既满足了得到知识目的，也享受这个平静的心流过程。

方法二：加强显意识的【皇权地位】，打击潜意识

1.保持充沛的精力。

定期进行运动。运动可以分泌多巴胺，让你产生愉悦的感觉。当你胡思乱想时，可以试试做运动，注意选择你喜欢的类型，跳舞、滑板、游泳等等，都可以尝试。

2.及时储备精力。

我们的精力，就跟游戏的技能一样，用完后需要【冷却技能】。而对我们的身体来说，睡觉是最能够快速储备精力的，运动啊、看书啊、听音乐啊，其实效果都不如睡觉来得好。

So，平时多注意休息，实在累了可以小憩10-20分钟，或者尝试一下冥想，及时储备精力，更容易不让自己陷入【胡思乱想】的怪圈。

3.明确计划和目标，并强制自己执行

制定明确的计划，主要有3个关键点：

a.合理可控的时间节点。

b.明确的任务量。

c.计划中途拒绝任何其他活动。

比如，上午8:00-9:30,完成第五章笔记整理，中途不能玩手机，甚至最好连上厕所、吃东西、喝水都避免。这不是强制性的，而是靠你的自觉，减少计划外的步骤，真的会省去很多不必要的麻烦。

这abc三点每一个都很重要，第a、b点是为了让你的计划有可行性，不至于进行不下去，第c点则是帮你完全投入学习当中，进行物理隔离。

控制注意力集中的方法

1.转移注意力大法

现在，我们先玩一个小游戏：

请你不要想一只绿色的熊猫，尤其别想它的“绿眼圈”。

我猜，你脑子里不仅有绿色的熊猫，还给它的“绿眼圈”放了特写~

你看，大脑就是这么神奇，它会让外界的信息，自动在你的脑海中展现画面。只要外界的信息够有意思，就能趁你不注意，偷走你的注意力

2.强有力的洗脑话术：“关我啥事”和“对我有啥用”

这个真的超级有用!

当你开始胡思乱想时，请回忆下，腹黑小说里高冷睿智的男主/女主是啥样的，然后学着他们的眼神和语气问自己：嗯?就这?和我有关系?相信我，你很容易就会角色代入，然后无比机智地发现：你胡思乱想的事，还真和你没什么关系。

3.加强显意识的“皇权地位”，打击潜意识这个“乱臣贼子”

上面我们已经说了，胡思乱想的本质是显意识不够强大。那么，想从根本上解决这个难题，必须增强显意识的战斗力，帮助它守住江山。

1、保持充沛的精力。

定期进行运动。运动是可以分泌多巴胺，让你产生愉悦的感觉。当你胡思乱想时，可以试试做做运动，跑步、瑜伽、舞蹈等，选择你喜欢的运动类型。

2、及时储备精力。

对我们的身体来说，睡觉是最能够快速储备精力的，什么运动、看书、听音乐的效果都不如睡觉好。所以，平时多注意休息，及时储备精力，更容易不陷入「胡思乱想」的怪圈。

以上就是全部内容。