低头玩手机脖子累怎么办 如何科学的躺着玩手机

科学研究显示，长期低头玩手机相当于脖子负重50斤，这也是近年来颈椎问题频发的主要原因，大家越来越离不开手机，从而使得颈椎的压力变得越来越大，低头玩手机脖子累怎么办？下面带来介绍。

低头玩手机脖子累怎么办？

1、保持正确的姿势

在站着和坐着玩手机的时候，手机屏幕的中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。可以减少对脊椎的压力，避免脖子酸、肩痛等情况。

躺在床上玩手机的时候，不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，也不要向上倾斜，否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离。如果手肘累了，可以用被子垫在手肘。

2、注意休息，活动

颈椎颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势都会促进颈椎退变。颈椎退变尚不能完全避免，但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓其发展。所以，我们尽可能的每30分钟后放下手机，活动活动颈椎，做做颈椎保健操，缓解颈部软组织劳损。

3做肩颈操经常做一做颈肩操，可以增强颈部核心肌群的力量，从而坚强颈椎的压力。颈椎前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转，共六个角度，每个角度单独活动到最大范围，各做3至6次。每天重复多次。切忌过快、过猛的头部环形摇动。

4、颈椎保温

避免颈部受冷包括出汗、淋雨、直接受风受寒等。

5、颈部垫枕法

取仰卧位，将浴巾折叠后卷成圆柱状垫于项下，注意调节好垫枕的高度，一方面要把颈椎的弧度垫出来，即颈下有支撑感;

另一方面，头的后枕部又不能离开床面。每天1次，每次垫的时间以30分钟至1小时为宜，切忌时间过长。这种方法有助于恢复颈椎的生理弧度。

如何科学的躺着玩手机？

不要趴着，除非在按摩床上

趴着用手机或电脑，需要用手肘撑起上半身。这时，肩关节角度与肩胛骨位置偏离自然状态，很快会出现肩及上背部不舒服。

对于脊柱，腰椎会因上半身抬起而过度伸展(前凸)，颈椎会在用手机及笔记本时分别过度屈曲(低头)及伸展(抬头)。这些都会增大脊柱及其周围组织的压力，造成酸痛

其实，也有办法趴得全身都舒展，就是俯卧在脸部有个洞的按摩床上。只是，这样就没法玩儿手机了。

侧身躺，不要扭转

有些人因为侧卧时身体偏转太多，躺的时间长了，比坐着还难受[3]。其实把各个部位摆好，不时翻身，侧躺也是不错的卧姿。

首先，调整枕头的高度，保持头和身体在一条直线上，不要向左或右偏曲。

下面是肩，由于侧卧时身体压强大，肩部结构又不稳定，单侧肩长期被压可能受损。不时调换方向，也许可以减轻肩痛

再往下是脊柱的位置，床垫硬度对其影响很大，过软或过硬都会迫使脊柱偏曲，增加脊柱及周围软组织局部压力。不仅可能导致背痛，时间久了还会改变脊柱形状。

最后是臀腿。感觉双腿夹着被子侧卧更舒服?这是因为侧卧常使臀部扭转，上侧大腿因为重力不再平行地面，而是偏向身体中线(内收)。在双腿之间或身体前侧放一个垫子支撑，可以恢复腿的正常角度，所以比较舒服。

仰面躺，左右别偏

与侧卧相似，仰卧也需调整床垫硬度和枕头高度(枕头稍低于侧卧)，以保证脊柱的自然曲度[8]。腰不舒服的人可以试着在膝下加个垫子，让膝稍弯曲。

另外，不要长时间向某一侧偏曲，比如歪脖子、扭腰、单手放额头等

以上就是全部内容。