日常出现哪些行为症状警惕压力过大 压力过大怎么解压

适当的压力可以让我们变得更有动力，但当压力过大，超过负荷，就会带来很多的负面情绪，而且也不利身体健康，日常出现哪些行为症状警惕压力过大？怎么解压？下面八宝网小编就带来介绍。

日常出现哪些行为症状警惕压力过大

在日常生活中，你是否总是处于以下这些状态?

• 在工作日，整个人像是上了发条的钟表，停不下来;但一到周末就瘫成咸鱼

• 经常感觉全身酸痛，尤其是肩颈、腰、臀、背等部位

• 身体总是小病不断，比如经常腹泻、偏头痛、感冒，等等

• 性欲明显下降，无论是面对伴侣还是小电影，内心和身体都「毫无波澜」

• 不知道为什么，特别想吃甜食、炸鸡等各种高热量的食物

• 习惯性拖延，不论是工作还是生活上的事务，总要拖到最后一刻才着手处理

• 与他人相处时总是过度敏感，别人随口说的一句话，都会当作是在针对自己

• 一方面渴望独处，另一方面渴望他人的陪伴和支持

• 情绪波动很大，时常会控制不住地发脾气

• 「负能量」爆棚，整个人很丧，总忍不住以负面的态度考虑事情

如果你觉得自己最近，甚至是在更长的一段时间内出现了上述情况中的好几项，那么，你需要警惕， 因为这说明你的压力水平已经比较高了(Segal, Smith, Segal, & Robinson, 2017)。

压力过大怎么解压

1、大笑出来

大笑能使人的血压，心脏和肌肉的紧张感得到舒缓，从而缓解压力。科学家研究表明：大笑具有与有氧健身法相同的功效，当人们在大笑时，其心跳，血压和肌肉的紧张度明显上升，接着下降至原先的水平之下。不要犹豫了，压力大，产生焦虑时大声的笑出来吧!

2、听柔和的音乐

音乐能缓解各种疾病的状态，特别的抑郁，焦虑，紧张，压力过大。选首你喜欢听的音乐，但需要注意如果是情绪低落就不要听很悲伤的歌曲，同时，不能一边听音乐，一边在做事，要专注。挑选些励志性，启发人心的音乐，把自己置身于美好的音乐画面中，感受动听的旋律，歌词。音乐的声波频率与声压能唤起人的心理反应，从而减轻压力。

3、养宠物

在家里养只猫或是狗，心理学家认为：养狗可以降低血压及缓解人的压力，当人们抚摸宠物时，能缓解内心的紧张。当然，有些人不喜欢猫与狗的，觉得猫狗很脏，养着是种压力，那就不要去接触猫狗。另一种方式就是去外面买两条小鱼，观看着小鱼游来游去，就能缓解压力，消除疲惫感。

4、适当的体育锻炼

选择一项你喜欢的运动项目，比如慢跑、健步走、瑜伽、骑自行车、爬山、健美操、打羽毛球、踢毽子、有氧舞蹈。每天固定的时间去运动，形成一种习惯，时间久了你会发现整个人的状态非常的良好。做事注意力集中，效率提高，身体的免疫力也提高。要知道的运动时要让身体出汗，当运动到一定程度时，身体会产生腓肽效应，腓肽效应能愉悦人的神经，让内心平和。

5、阅读书籍

挑选一本合适你看的书籍，什么都不要去想，把注意力集中在课本上，借鉴书上正能量人的思想来改正自己消极的思想。

6、书写方式

如你是一个不太喜欢将自己感到压力大的事告诉别人，那么可选择书写的方式写出来。写出压力的原因，我为什么会感到压力?然后分出点一一如何解决，后面在旁边写些给予自己鼓励的话语，有压力是正常的现象，保持适度的压力，化压力为前进的动力，逼急了好汉可以上梁山。这样，能释放出你心理的负荷。

7、调整饮食，好好吃饭。

压力很大时，切勿饿肚子或是暴饮暴食。调整好饮食，宜摄入些瓜果蔬菜，谷物，蛋类，全麦面包等。远离那些辛辣刺激性煎炸等高糖高脂肪的食物，一日三餐，工作或学习时不因任务繁忙而拖延吃饭，准时吃，保持良好心情。

8、保证充足的睡眠

保证充足的睡眠不是叫你长时间的睡觉，而是要养成早睡早起的习惯。压力大时，可先把眼前的任务搁置一边，先去放放松，之后再来投入工作。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。