为什么年末很容易情绪emo 怎么破解年关综合征

到了年关，有些人很开心可以回家过年，但也有人却倍感压力，会出现情绪低落，那么，为什么年末很容易情绪emo？怎么破解年关综合征？下面八宝网小编就带来介绍。

为什么年末很容易情绪emo

喜迎春节，却常常突感压力、情绪低落?“许多人戏谑的‘年末emo’(emotion缩写，即年末情绪化、年末抑郁)，其实是正常的心理应激机制，应重视调节，但不必过于担心增加焦虑。”广东省人民医院精神卫生中心主任贾福军分析，这与特定时间点有关，最常见于都市中的工作族和年轻家长。

年末是每年的总结阶段，除了工作上的收尾总结压力，年会等社交活动较多，时间安排紧张，因此应激事件也比较集中。加上年会上常有的总结、比赛、颁奖、培训，以及面临亲朋时，社交中有形无形的攀比，都会给人带来压力，尤其是平日不擅社交、应对能力较差的人会感受到更大压力。这些都容易使人产生心理应激，出现紧张、失眠、腹泻或情绪低落等状况。

对年轻家长来说，孩子放寒假属于“非常态”状况。今年因“双减”和疫情防控等原因，孩子的寒假模式与以往大不相同，家长要重新安排孩子饮食、学习和亲子活动等，面临压力。加上有些孩子无事可做、不能与小朋友一起玩耍，孩子产生的压力也会“传染”给家长。

怎么破解年关综合征

“年关综合征”是一种心理失衡的表现，主要来源于压力。年关之际，许多单位的体制、人事往往会有所调整。其实，心理压力早已存在，只是到了年关，积累了长时间的压力愈加凸显出来，许多心理脆弱者甚至会一蹶不振。

1.备“精神年货”，抵抗心理疲劳

放松是为了保持生活平衡。每个人在工作和事业之外，还应该有健康、家庭、亲人等许多事情值得关注，这样，才不会在面对激烈的竞争时心理失衡。要善于将自己融入家庭或集体中，切莫“所有问题都自己扛”，通过与朋友交流、寻求专业的帮助以及心理指导等方法，尽快得到恢复。

2.做饮食调整，吃“快乐水果”

大多患上“年关综合征”的人都会化郁闷为食量，在饮食上不妨做适当调整。

多吃些富含铁、镁等矿物元素以及维生素C的食物。鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等食物富含能量，能帮助人们避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。

水果中，香蕉、樱桃和葡萄柚可以称为“快乐水果”的前三名了。香蕉含有一种生物碱，可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用，长期在电脑前工作的人会有头痛、肌肉酸痛等症状，经常吃点樱桃，这些症状可有所改善。而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑，而且其中所含的大量维生素C，使人精神愉悦。

3.做“阳光运动”，缓解焦虑情绪

运动是消除焦虑的最好方式。上班族在年末时不妨选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目，如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。不要选择太耗费体力的运动，比如极限长跑。

尽量不要选择独自慢跑的运动方式，这样容易让人产生孤独感，反而影响心情。如果喜欢慢跑，最好听着音乐或结伴跑，可能分散注意力，缓解焦虑情绪。

运动时，最好选择充满阳光的户外场所，因为灿烂的阳光也可以改善情绪。

4.调节过节观念，驱不良情绪

节日就是休息的时间，要尽可能地遵从自己的意愿，不是特别重要的事情，自己不喜欢可以不做;每个人完全可以自己选择过节的方式，力争让整个节日属于自己，得到充分的放松。

对自己的情绪抱着接受的态度，让不良情绪充分发泄出来，避免独处，尽量多与朋友或亲人接触，由此得到支持鼓励，找好友谈心甚至痛哭一场，都是不错的方法。

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