每天多睡1小时就能减掉20斤吗 好的睡眠会帮助减重吗

节后大家都在想着要怎么减肥了，今日每天多睡1小时就能减掉20斤的新闻上了热搜，居然靠睡觉就能够减肥，大家都很激动。那么每天多睡1小时就能减掉20斤吗？好的睡眠会帮助减重吗？下面八宝网小编带来介绍。

每天多睡1小时就能减掉20斤

在 2月7日发表于《JAMA 内科学》的一项针对 80 名成年人的随机临床试验中，美国芝加哥大学医学中心睡眠中心主任、医学博士 Esra Tasali 和她的同事们发现，每晚习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群，通过个性化睡眠咨询将睡眠时间延长了1.2小时后，每天的总热量摄入能够减少 270 千卡(kcal)。

研究者称，按照这个趋势推算，一个人三年只靠多睡一会就能减掉 12 千克。

好的睡眠会帮助减重吗

这么说吧，熬夜，会增加夜间进食的机会，晚睡1个小时，就可能多吃一顿宵夜;

熬夜，还会导致睡眠不足，睡眠不足的情况下，第二天的基础代谢更低、食欲更旺盛、更不愿意运动，此消彼长之下，自然就容易长胖!因此，对于大多数人来说，搞定了睡眠，就等于控制了食欲，增加了热量消耗，瘦下来才能更轻松!

相关研究显示，一个正常人每天8小时睡眠时间基础上减去一个小时，即每天睡7个小时。经过了几个月的时间，研究对象就会发现自己撑不住了，因为明显可以感觉在白天上班的时候根本就没有精神，需要上班好几个小时候才能进入状态，而进入状态后不久就会感觉到疲惫，并且出现了皮肤变差、抵抗力下降还有体重上升变胖等状况，所以可以非常肯定的告诉大家，晚睡一个小时，你失去的不仅仅是健康，因为你精力不足的时候去上班，很容易犯错影响工作。

随后研究对象又开始了早睡实验，即每天按时睡觉，满足8个小时的睡眠时间。在试验一周之后，研究对象发现自己可以在早上自然醒了，根本无需闹钟来叫醒自己。另外由于早上去上班工作也有了精神，整个工作的效率完全提升起来了。让研究对象没有想到一个小时的差距居然有这么大得差距。

据说才开始的时候研究对象很不习惯，晚上就是睡不着，但是就是强行关了灯，戴上耳机拒绝一起音乐，然后在不知不觉中就睡着了。但是在3天之后，研究对象就能够正在每天11点左右自然有了睡意，说明已经有了效果。在第7天的时候，研究对象告已经能够早上准时起床，不需要闹钟来闹醒自己了。并且体重也出现了下降，研究对象认为以前曾经害怕太早睡觉失去工作时间，从而让第二天的工作压力过大，结果他发现保持睡眠之后工作效率提升很明显，在公司就能完成所有工作，根本不需要带回家去工作。

这样看来，晚睡一个小时失去的是健康的生活，早睡一个小时多的就是健康和更高效率的工作，所以再也不要给自己找一个晚睡的借口，每天十点半前睡觉。很多人或许不相信，不过你可以自己试试，结果会出乎你的意料，让你这辈子都不想再晚睡了。

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