考试焦虑有什么表现 如何应对考试焦虑

在考试之际，很多人的心态就特别不稳，甚至会带来身体上的一些不适感受，比如头疼胃疼等等，那么，考试焦虑有什么表现？如何应对考试焦虑？下面八宝网小编就带来介绍。

考试焦虑有什么表现

考试焦虑是表现焦虑(performance anxiety)的一种。当我们身处需要自我表现的场合、且对自身表现有所期待时，就可能会受到焦虑困扰。演讲、大会发言、表演独唱、面试……这些情况下，焦虑都是可能发生的。

和其它的表现焦虑相似的是，考试焦虑会给人带来许多不适的感受：胃疼、头疼、心跳加速、胃里好像有一堆扑棱蛾子、手抖、出汗，甚至感觉自己快要在考场上昏倒，等等。

考试焦虑有以下一些常见的表现：

考前一晚睡不好，甚至失眠;考前吃东西就会胃疼;考试前容易发火，很难和人好好相处;考试过程中会大脑空白，原本记得的知识点也会想不起来;写完卷子了，看到别人还在写，就超级担心;看到别人写完卷子了，自己还没写完，就超级担心;出汗、心跳加速，甚至感到恶心想吐……

如何应对考试焦虑

考试焦虑使学生精神紧张、烦躁、思维混乱、注意力分散，不仅导致学习效率下降，还严重影响学生在考试中的良好竞技状态。帮助学生克服在日常学习和考试中的焦虑心理是提高学生学习效率与成绩的有效途径之一，同时也是提高学生心理健康水平的有效手段。

(1)调整考试认知

考试焦虑与紧张尽管受环境影响，但也受人的想法(尤其是对成绩、对过去考试失败以及对考试与个人利益的看法)的影响。每个学生都是独立的个体，他们的学习方式、看待问题的观点及处理问题的方法都不同，因而他们在学习和生活中产生焦虑心理的原因也是各异的。要消除他们的焦虑心理就要找出根源“对症下药”，如对那些性格内向、不善言辞的学生，我们应该和他们交朋友，倾听他们的心声，然后帮助他们认识到考试的目的是什么，一次考试成绩的成败说明不了什么，进而帮助他们克服心理障碍，树立信心，用积极的心态面对考试。

(2)积极自我暗示

我们要帮助学生学会去除消极的自我暗示，做好积极暗示和自我指导。比如，在考试前可以对自己说：“深呼吸，放松，将注意力集中在呼吸上，什么都不要想。”“我已经尽力复习了，我已做好考试准备。”考试中，可以对自己说：“平静下来，不要想与考试无关的事情，想这些无济于事。”“人难我难，我不畏难;人易我易，我不大意。”老师还可以与学生讨论有关考试紧张的感受，让学生们交流克服考试焦虑的经验，以及应用这些技巧后新的体验，并结合自己的情况创造性地运用上述方法，引导学生将这些经验运用于真正的考试中，从而取得自我控制的成功体验。

(3)掌握考试技巧

一些学生往往是因为考试失败带来心理阴影，从而产生考试焦虑。对此，我们可以教给他们必要的考试技巧，也可以进行一些必要的测试训练帮助学生意识到考试技巧的重要性。例如，让学生在拿到试卷后先写好姓名、班级和学号等信息，把试卷整体浏览一遍，分配好答题时间，认真看好已知条件，答题先易后难，等等。学生掌握了这些技巧，就能缓释考试焦虑，在答题时心里就踏实一些，也能取得更好的成绩。

（4）进行机能训练

心理机能训练是采用特殊的方法和手段，让训练者学会调节和控制自己的心理状态，进而调节和控制自己行为的过程。它有助于培养学生的竞争意识、顽强意志、处理危机的能力以及正确对待得失的态度等优良品质。同时也是避免考前焦虑情绪产生的有效手段。

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