高手教你如何解决营养流失的问题饮食之道

我们很多人都是经常在饮食中想办法，想我们吃的更加的健康的，但是有的时候我们很多不经意的小动作都会让蔬菜的营养流失的。下面我们就给大家说说如何应对食物的营养流失吧。

误区一：一次采购过多蔬菜

果蔬从采摘的那一刻起，水果和蔬菜中的维生素和矿物质就开始减少了。也就是说，你采购回来的蔬菜存储时间越久，它们所含的营养就越少。研究表明，将蔬菜存放数日后再食用，除了失去营养不好吃之外，还会给健康带来危害。危害来自蔬菜中含有的硝酸盐。硝酸盐本身无毒，然而在储藏了一段时间后，由于酶和细菌的作用，硝酸盐就会被还原成亚硝酸盐，而亚硝酸盐却是一种有毒物质，它在人体内与蛋白质类物质结合，可生成致癌性的亚硝胺类物质。蔬菜产生的亚硝酸盐等有害物质与蔬菜存储的时间及温度成正比。实验证明，在30℃的屋子里储存24小时，绿叶蔬菜中的亚硝酸盐的含量会上升了几十倍。因此，趁着周末采购一番，将一周内所需的蔬菜都购好储存来吃，是不利于健康的。

【对策】每次采购食物不要过多，一周买3次最为合适。绿叶蔬菜要现买现吃，在冰箱内储存也不应超过3天，在市场上采购蔬菜也应当挑选新鲜的，不应贪图便宜而购买萎蔫、开始腐烂的蔬菜，这些蔬菜中亚硝酸盐的含量已经升高了，吃了对健康有害。烹饪好的菜最好当天吃完，不要反复热剩菜。

误区二：食物贮藏在透明容器中

透明容器现在越来越受到人们的喜爱。然而，有关专家近日指出，并不是所有食物都适合装进透明容器来储存，牛奶、大米等常用食物就位列其中。这是因为牛奶中含有丰富的核黄素，这种物质容易与光产生反应，因此当牛奶接触光线时，就会发生化学反应，从而降低核黄素的营养价值。而蛋白质的重要成分氨基酸、各种维生素等一些营养成分也会受到阳光影响。低脂牛奶和脱脂牛奶比全脂牛奶更稀，阳光更容易“穿透”它们。这种感光氧化过程可以改变牛奶的味道，产生自由基而致病。谷物中含有大量的维生素B2，光线对它们的营养破坏很大;胚芽米受到日光、紫外线影响，容易导致维生素E氧化;通心粉中的维生素B2只要暴露在光线下一天，就会损失50%，甚至只是微弱光线都可能使其在3个月内减少近八成;面粉中的叶酸也对光线及氧气极为敏感。

【对策】逛超市买牛奶时，最好挑藏在货架最后排的;牛奶倒在杯子里后，最好在4分钟内喝完;买牛奶时选纸盒包装，回家后马上放在2℃-6℃的冰箱冷藏室中。面食、大米和谷物最好放在不透明的容器或米袋里。糙米、芝麻、坚果类因为含有油脂，在室温环境中易变质、有哈喇味，所以需要冷藏，甚至冷冻保存。