吃出现“双重功效”的营养早餐饮食之道

在一日的三餐中早餐是至关重要的，在早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。可见早餐中对人体的重现，而有存在的胃部问题的人群，对于早餐的要求就更高了，那么，这么一类人群的出现应该要有着怎样的早餐才是最为营养健康的呢?

营养健康的早餐可帮你保健护胃

1、早餐搭配要合理

合理指的是富含水分和营养，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等等，然后再配着吃些蔬菜（蔬菜食品）、面包、三明治、水果（水果食品）、点心等。牛奶容易生痰、容易过敏，较不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用。谷类（谷类食品）食品在体内能很快分解成葡萄糖，纠正一夜后可能产生的低血糖（血糖食品），并可提高大脑的活力及人体对牛奶、豆浆中营养素的利用率。

适量的蛋白质（蛋白质食品）和脂肪、鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等，不但可使食物在胃里停留较久，还能使人整个上午精力充沛。水果和蔬菜，这不仅补充了水溶性维生素（维生素食品）和纤维素（纤维素食品），还可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根，达到酸碱平衡。

2、早餐要吃热

吃“热食”才能保护“胃气”。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单指胃，还包含了脾胃的消化（消化食品）吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。早晨体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，会使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。天长日久，你会发现怎么吸收不到食物精华，好像老是吃不结实，或是大便老是稀稀的，或是皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断。这就是伤了胃气，伤了身体的抵抗力。

要有健康的身体就应该要做好各方面的事项，而早餐就其中很重要的一部分了。而对早餐我们不单单要吃饱还要吃好，吃的健康护胃。