4种常见面包一定要少吃

面包香甜可口，是很多家庭的常备食物，不仅可以充当早餐，也是给孩子食用方便的零食。虽然面包是用面粉制作而成，但是为了让卖相更好，往往会添加较多的油、糖或馅料，所以为了健康，以下4种面包最好是少吃。

1.丹麦面包

含热量最高的是丹麦面包，它又称起酥起层面包，如同萝卜酥一样，外皮是酥状的。它的特点是要加入20%-30%的黄油或起酥油，才能形成特殊的层状结构，常常做成牛角面包、葡萄干面包、巧克力酥包等。它口感酥香柔软，非常美味，但因为饱和脂肪和热量实在太多，而且可能含有对心血管健康非常不利的“反式脂肪酸”。尽量少吃这样的面包，最好一周不超过一个。

2.奶油夹心面包

如果你喜欢把奶油面包、蛋糕类当早餐，这不是好的饮食习惯。人造奶油是氢化植物油，它是由普通植物油通过“氢化”处理后，使植物油从液态变为固态或半固态的油脂。由于它在人体内逗留时间非常长，直接后果就可能导致或加剧肥胖。更严重的是，反式脂肪很“伤心”，过多摄入会导致血管变“酥”，失去弹性，进而引起心血管疾病。从健康角度看，反式脂肪摄入越少越好。世界卫生组织建议，每人每天摄入的反式脂肪不应超过2克。别小看这2克，实际上吃两个面包或奶油蛋糕时就可能已经超标。

3.牛油面包

味道非常香的面包热量肯定不低，因为这是脂肪特有的香味。牛油面包额外添加了牛油，虽然别有风味，但脂肪含量极高，尤其是含有较多饱和脂肪酸，常吃对心脑血管系统健康不利，还容易发胖——吃此种面包时要记得只能吃正常量的三分之一。购买时还可以观察面包的表面和包装，如果表面能看到明显的油光，包装袋和垫纸上也有油渍，这样的面包热量也很高，还是少买为妙。

4.蓬松大面包

看似蓬松柔软的面包，用手一捏竟变成一个小面团。如今，市场上不少小糕点房销售的面包卖相虽好，但并非货真价实，一块小面团就能做成大面包。特别松软（体积很大，重量很轻）而又不乏韧性的面包，这往往是“低品质面粉+大量面包改良剂”的结果。

以上4种面包吃的太多对身体健康没有好处，如果想吃面包，最好就是吃普通的切片面包或者没有馅料的面包，这样的面包通常只有面粉而已，热量较低，再搭配一点蔬菜和一杯豆浆或牛奶，作为早餐既简单又能保证营养。