孕妇什么时间服用钙片最好 孕期如何科学补钙

孕妇补钙片是有一定的方法的，掌握好补钙的最佳时间，能够更有效的促进钙吸收，在妊娠的不同时期，孕妇补钙的摄入量需求也不一样，那么，孕妇什么时间服用钙片最好呢？接下来立美健道网小编就来说一说。

孕妇什么时间服用钙片最好

很多专家表示，钙片最好不要在吃饭的时候一起吃，又或者是喝牛奶的时候吃，因为肠道要搬运两者中的钙，可能会“忙不过来”，分开吃，效果会更加好。

比如说早上喝牛奶，中午吃午餐，那么钙片就可以放到下午或晚上睡觉之前吃;如果是需要吃两片的，那么可以早上喝杯牛奶，下午吃一片，晚上睡觉之前一片，总之不要堆在一起吃就好，一下子吃太多了，肠道搬运起来很费劲。

孕妇缺钙的症状和危害

孕妇缺钙一般会出现腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压等问题。

腿抽筋一般不会有太大危害，但是肯定会影响孕妇晚间睡眠质量的。

孕妇牙齿松动多是因为缺钙引起的，当然也不排除口腔炎症的可能。钙是人体牙齿和骨骼的重要元素，缺钙必然会引起牙齿珐琅质发育异常，就会出现疏松。

长期缺钙就极易引起妊娠高血压，这对于孕妇胎儿发育都会产生不利影响。对于胎儿而言，胎儿骨骼形成和发育，牙齿的发育都需要大量的钙质，尤其是孕7到9个月的时候。

孕期如何科学补钙

缺钙高危人群提前补

专家表示，像一些缺钙的高危人群，比如高龄妈妈，二胎、双胎妈妈，肥胖者，还有室内工作者(因为基本上没有到外面去，难以照射紫外线)等，这部分人都应该尽早补钙。除了平常多吃含钙丰富的食物，比如黑豆、海带、黑木耳、紫菜、芥菜、牛奶、奶制品、虾皮、芝麻等，还要遵医嘱适当补充钙剂。

妊娠情况不同，钙需求不同

通常来说，孕中期以前妈妈每天需要800~1000毫克的钙摄入，所以在早孕反应过后，孕妈妈就可以开始补充钙剂了，一般补充约600毫克，此时加上食物当中约400毫克，再加上医生建议的每天喝一杯奶(200~300毫升)，还有偶尔吃的一些坚果、豆制品等补钙食物，那么加起来，在妊娠中期之前基本上都足够了。

但是到了孕晚期，孕妈妈的钙需求量有所增加，又或者是遇到一些其他情况，比如孕妈妈出现缺钙症状，或者怀的是双胎，又或者是缺钙的高危人群(如运动很少的)，那么这点钙的补充量就不够了，医生可能会将钙剂的量增加到900毫克，甚至1200毫克。

钙的吸收率有限

事实上，我们吃进去的钙，并不是100%吸收的，举个简单的例子，吃进去1000毫克，实际上吸收的大概也就300~400毫克，可见钙的吸收率很低，可能只有三分之一。

所以对于孕期补钙，医生建议一般人群孕中期以前补充600毫克就够了，而对于一些高危的人群，不仅要及早补钙，还需要补充多一些，牛奶也可以多喝一些。

如果是有条件的，建议孕妈妈尽量多出去晒一晒太阳，运动一下，散散步，这些都可以适量增加钙的转换，促进钙吸收。