维生素D为什么叫阳光维生素 孕期每天需要补充多少维生素D

在孕期妈妈们补充维生素d也很重要，下面立美健道网的小编就来说说：维生素D为什么叫阳光维生素 孕期每天需要补充多少维生素D。

维生素D为什么叫阳光维生素

孕期补钙的重要性大家都知道，事实上，说到补钙就不得不说到维生素D，这是调节及促进钙质吸收利用最重要的激素之一。

充足的维生素D水平，对于维持准妈妈的骨健康状况非常重要。

孕期维生素D不仅能导致准妈妈发生骨质软化症，也影响胎儿的骨骼发育，导致新生儿的低钙血症、手足抽搐、婴儿牙釉质发育不良。

为何叫它阳光维生素

人体利用的维生素D主要通过将皮下储存的7-脱氢胆固醇，经阳光中的紫外线照射，转变为维生素D3，再经过肝脏、肾脏的羟化最终转化为有活性的维生素D，所以也叫做阳光维生素。

由于人体的维生素D主要通过日光照射皮肤自身合成，因此，充足阳光照射对于妈妈们的钙营养状况也非常重要。

国外指南推荐，为保证充足的维生素D，有色人种(包括我们黄种人)在夏季的日照充足时段可每日直晒18-42分钟，而冬季直晒的时间可延至每日21分钟-4小时。

当然，除了肤色之外，纬度、季节、环境以及人体利用度对于日晒的效果都会有影响。

譬如穹顶之下，顶着北京的空气质量，户外日晒的副作用就可能大于益处。

而且夏天这么热，让准妈妈顶着大太阳晒半小时也不太现实。

此外在高纬度缺乏日光的北方地区，尤其在冬季几乎不能合成维生素D，导致母体和胎儿血中25-(OH)D3浓度降低。

雪上加霜的是含维生素D 的食物也十分有限。

维生素D存在于哪些食物中

维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。

和其他营养素成分不同，维生素D要比较挑剔。除了动物肝脏、蛋类、乳类、植物油、蘑菇等食物中含有少量天然维生素D之外，其他食物中的含量很少。

虽然含天然维生素D的食物种类很少，但好在都是比较常见的食材，准妈妈可以适当食用。