痰湿体质如何减肥,痰湿体质的减肥要点

一、痰湿体质的减肥要点

饮食调养

提醒肥胖的痰湿体质者，应限食盐的摄入，应少吃寒冷、肥甘、油腻、滋补、酸涩及苦寒之品，各种高糖饮料。平时，酒类也不宜多饮，且勿过饱。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，更应多食之，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。

起居调护

痰湿体质者以湿浊偏盛为特征，湿性重浊，易阻滞气机，遏伤阳气。所居居室应该朝阳，保持居室干燥。嗜睡者应逐渐减少睡眠实践，多到户外享受日光浴，借助自然界之力宣通人体之阳气。洗澡应洗热水澡，程度以全身皮肤微微发红、通身汗出为宜。平时还应定期检查血糖、血脂、血压。

运动锻炼

痰湿体质人群更要注意出汗的问题。因为这类体质人群本身湿气过重，经常大汗淋漓，会影响到皮肤毛囊、汗腺，出现湿疹等皮肤问题，虽然此时是提倡运动健身的，但运动肯定要出汗，而痰湿体质的人不应该出汗太多，应以微汗、小汗为宜，即可以看到汗珠但不能往下自然流淌。

痰湿体质的人一般体重较大，身重易倦，运动锻炼宜根据各自情况，循序渐进。坚持运动，每次运动应做到全身汗出，面色发红，出汗后不宜马上洗澡，可先用干毛巾擦遍全身。运动形式多种多样，如散步、慢跑、乒乓球，网球，游泳等。运动时间宜在下午2-4点阳气极盛之时最好，应作相对较长时间的有氧运动锻炼。

精神养生

学会发泄，不要太敏感。放松心情，迟钝些好。“思伤脾”，过度思虑，会使脾胃不运、消化不良，出现腹胀、食欲不振、常叹气、大便不畅等。放松心情，多练习深呼吸，清理杂乱纷纭的念头不如跟着感觉走，多思伤脾，脾伤痰湿难化。听流畅悠扬舒缓有镇静作用的音乐。多外出旅行。

二、痰湿体质的形成病因

痰湿体质发生多由各种病因导致脏腑气化功能失调，气血津液运化失调，水湿停聚，聚湿成痰，痰湿内蕴，留滞脏腑，反过来影响脏腑功能。

病因如下：

1.寒湿侵袭

气候潮湿，或涉水淋雨，或久居湿地，湿邪侵袭人体，脾胃受困，水湿运化失职，聚湿成痰，痰湿蕴肺。

2.饮食不节

常暴饮暴食、过食肥甘醇酒厚味，损伤脾胃，不能布散水谷精微及运化水湿，致使湿浊内生，蕴酿成痰，痰湿聚集体内。

3.先天禀赋

素体胃热，过食肥甘厚味，脾运不及，聚湿生痰。

4.年老久病

脾胃虚损，运化功能减退或肾阳虚衰，不能化气行水。

5.缺乏运动

长期喜卧久坐少动，气血运行不畅，脾胃运化呆滞，不能运化水湿，聚湿致痰湿内生。

三、痰湿体制容易诱发的疾病

痰湿随气血流动，停滞在不同的部位就会无恶不作，产生不同的疾病：如在皮下为肥胖症、在肝脏为脂肪肝、在血管为动脉硬化、在心脏动脉为冠心病(如胸闷、心悸、心绞痛)、在脑动脉为脑动脉硬化(如头昏、脑胀，耳鸣，目眩、记忆力下降甚至中风偏瘫，口眼歪斜等)，在局部皮下为包块、结节、肿瘤。“百病皆由痰作祟”认为许多病追根溯源是“痰”在作怪;所以又有“顽痰生怪症”的理论，久治不愈的慢性疑难杂症，常须治痰治湿。几乎所有慢性病与疑难病，都直接或间接与痰有关。

除上述所列疾病外，还常见于：

1、代谢性综合征

包括肥胖症+“三高”(糖尿病的血糖高，血脂高，高血压病)，痰湿体质所患这类病，比较容易发生中风物心肌梗塞，而且程度重，易复发。

2、脂肪肝、血液的高凝血症

多余脂肪就是浊血，“污浊之血即是痰”;所以化痰化浊是中医降血脂降粘的重要原则。

3、痤疮

易生痤疮，而且多为囊肿型，向外凸出，愈后留下结块，坑坑洼洼，使皮肤原有的质感破“相”了。

4、月经不调

以闭经、月经量少为主，而且往往体重越增加月经越减少，直至发胖闭经月经不再。肥胖与闭经之间，是互为因果，恶性循环，这在中年妇年中比较觉了。中医治疗此类月经病，必须先调月经，调月经必须减肥，减肥必须化痰，因此不化其痰，月经必定跚跚不来。

5、慢性咽喉炎

随着阳虚、气虚体质的增多，随着生活与工作压力的加大，慢性咽喉炎也前所未有地攀升。阴虚性的咽喉炎是咽干而声嘶，养护一定要清润;痰湿性的咽喉炎是咽中有异物感，吞不下吐之不出，称之为“梅核气”，养护宜补阳、补气基础上，再加理气和化痰。

6、郁症

痰湿体质易与郁症即气郁体质相伴而生。中医讲“气顺则痰化，气滞则痰生”。因此，若要痰去，气必流行。生活中突然事件，如亲朋亡故、失恋离婚、失业侍业，以及长期的家庭或工作关系紧张，但又碍于自尊，又得心里憋屈，焦虑不安或恼怒不发，如此必定会使肝气极度郁滞，气郁则痰生。而且不少人会不可节制地吃东西，以示安慰或发泄，稍不慎体重即可猛增。

四、痰湿体制的6个食疗方法

赤豆鲤鱼汤

将活鲤鱼1尾(约800克)去鳞、鳃、内脏;将赤小豆50克、陈皮10克、辣椒6克、草果6克填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒，食盐少许，上笼蒸熟即成。本品健脾除湿化痰，用于痰湿体质且有疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕表现的人。

白菜萝卜汤

大白菜叶子2片，白萝卜、胡萝卜各80克，豆腐半块(约200克)，将大白菜、白萝卜、胡萝卜与豆腐洗净，切成大小相仿的长条，在沸水中焯一下捞出待用，倒入清汤，把白萝卜、胡萝卜、豆腐一起放入锅中，大火煮开后加入大白菜，再次煮开，用盐、味精调味，最后撒上香菜末盛出即可，能化痰清热消食。

芡实莲子苡仁汤

排骨500克，芡实30克，莲子20克，苡仁30克，陈皮5克，姜1块，首先把芡实、莲子、苡仁放在清水里浸泡清洗，然后把排骨剁成小块，水开之后，焯一下，然后把排骨、芡实、莲子、苡仁、陈皮和姜全倒进砂锅里，用大火煮开，煮开之后，改用小火炖两个小时，最后放盐，就可以食用了。有健脾除湿功效。

萝卜丝饼

鲜白萝卜连皮250克。洗净切丝，加陈皮丝、生姜丝，或葱丝和盐少许，作馅，然后将面粉和水揉成面团，将上诉馅填入，做夹心饼，放入油锅内，烙熟即成。有健胃、理气、消食、化痰功效。

豆瓣鲤鱼

带骨鲤鱼肉250克，豆瓣酱30克，葱10克，姜10克，蒜10克。湿淀粉15克，酱油10克，醋5克，白糖5克，味精1克，料酒10克，鲜汤10克，色拉油500克(约耗70克)。将鱼肉切成5厘米，长3厘米宽的块，将色拉油入锅，呈旺火烧至油热时下鱼块炸黄捞出。锅中留少许油，下葱末、姜末、蒜末、豆瓣酱煽香，加酱油、料酒、白糖、鱼块、鲜汤入味，加味精，用湿淀粉勾芡即成。有辛温燥湿的功效。

韭菜炒虾仁

韭菜、新鲜的虾仁。将新鲜的韭菜清洗，然后放入油锅之中爆炒，随后放入准备好的虾仁，翻炒之后加入适量的食盐就可以起锅了。这道食谱具有很好的壮阳、健胃、化瘀以及解毒等等功效，如果是一些气虚痰湿体质的患者服用之后，能够很好的调养身体。