补钙补铁的食物有哪些 孕妇适合吃什么

十月怀胎是一个很辛苦的过程，孕育一个新生命虽说是一件很美好的事情，但是孕期中的一些小状况难免让人糟心。宝宝在妈妈肚子里的时候，是需要通过母体来给予宝宝养分的，孕妈妈一个人要承担两个人营养，因此呢孕期中很多的孕妈妈会出现缺钙缺铁的情况，我们今天呢，就来给大家介绍一下孕妇吃什么补钙补铁。

孕妇吃什么补钙

1、奶制品，鲜牛奶鲜羊奶或者是奶粉，奶酪这些奶制品。

2、豆类，黄豆，扁豆，或者豆腐，豆干，千张之类的豆制品。

3、鱼类，鲫鱼，鲤鱼，鲢鱼，虾，虾皮，海带，花甲壳类，海参等海鲜。

4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类，芹菜，油菜，胡萝卜，香菜，雪里蕻，木耳，蘑菇等。

6、水果类，柠檬，苹果，葡萄，桑椹等。

7、干果类，黑芝麻，花生，黑枣，红枣，核桃，莲子等干果。

孕妇吃什么补铁

1、动物肝脏、肾、鸭肫，乌贼，海蜇，虾米，瘦肉，鸡肉，鸡蛋等动物类的。

2、黑木耳，海带，大豆，芝麻，海带，菠菜，紫菜，发菜，香菇，黑豆，腐竹，芹菜，荠菜，葵花子，核桃仁等植物类的。

3、樱桃，桃子，菠萝，橙子，柚子，无花果，桂圆等水果类。

食补是最天然，最绿色，最安全的方法。微量元素是可以通过食物来获取的，所以，孕妇在孕期中，在饮食上要尽量的选择含铁含钙丰富的食物来补充母体以及胎儿的养分。

好了，以上就是我们今天介绍的孕妇吃什么补钙补铁，孕妈妈们记得在孕期中千万不要挑食哦，一定要保持营养均衡，还有就是孕妈妈在孕期补钙补铁的同时，也要多进行户外活动，多晒晒太阳，阳光中含有维生素d，可以促进我们吃进去的食物中的钙质铁质吸收，妈妈吃得好，宝宝才能更健康。