一、高中生一周减肥食谱计划大揭秘
星期一吃出苗条:多吃纤维素的食物,青菜,肉食少量,都要吃饱,喝多点不喝任何饮料。运动瘦身:傍晚慢跑30分钟。
星期二吃出苗条:正常的早午晚餐,适当补充维生素和电解质。运动瘦身:傍晚时分打一场羽毛球或者其它运动半小时。
星期三吃出苗条:正常的早午晚餐,大量喝水,可以在开水里面加入盐。运动瘦身:健美操30-45分钟。健美操不要一开始就过于激烈,应该循序渐进。
星期四吃出苗条:多吃水果和青菜,正常分量可以稍微减少一点,正餐的标准是少油少盐少糖。运动瘦身:傍晚慢跑30分钟。
星期五吃出苗条:正常的早午晚餐。运动瘦身:把自己屋子或者房间完完全全干干净净地收拾一遍,不要少看家务活的运动量。
星期六吃出苗条:多吃水果和青菜,少量肉类。运动瘦身:傍晚慢跑30分钟。
星期日吃出苗条:正常的早午晚餐。运动瘦身:健身1小时。
二、上班族的一周减肥餐
1、上班族周一减肥餐
早餐:脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片(370kcal)。
午餐:小苹果1个、鸡肉三明治1份(440kcal)。
晚餐:糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙1个(380kcal)。
总卡路里:1190kcal。
2、上班族周二减肥餐
早餐:脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或(提子干1汤匙及燕麦片1/2杯)(260kcal)。
午餐:小苹果1个(60kcal)。
小食:低脂原味奶酪1杯、全麦面包2片(286kcal)。
晚餐:米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片(甜青红椒1碗+肉2块)、西柚1个(380kcal)。
总卡路里:986kcal。
3、上班族周三减肥餐
早餐:绿茶1杯、脱脂芝士西红柿面包三明治1份(300kcal)。
午餐:水煮云吞1碗(6粒)、灼菜心1碟(260kcal)。
小食:樱桃10粒(80kcal)。
晚餐:鸡丝米粉1碗(鸡丝2平汤匙)、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个(320kcal)。
总卡路里:960kcal。
4、上班族周四减肥餐
早餐:低糖豆浆1杯、果汁(1汤匙)草莓2片、猕猴桃1个(335kcal)。
午餐:日本寿司3件、生鱼4片(340kcal)。
晚餐:白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗(385kcal)。
总卡路里:1040kcal。
5、上班族周五减肥餐
早餐:罐头蜜桃(冲水)5片、鲜果奶酪(1杯),麦片(4汤匙)(271kcal)。
午餐:素水饺1碗(6只)、灼生菜1碟(250kcal)。
小食:高纤全麦饼干2片/梳打饼1包+低脂奶/豆浆(120kcal)。
晚餐:清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤(360kcal)。
总卡路里:1001kcal。
6、上班族周六减肥餐
早餐:鲜橙汁1杯、金枪鱼西芹三明治1份(420kcal)。
午餐:寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗(480kcal)。
晚餐:白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条(约3汤匙肉)(440kcal)。
总卡路里:1340kcal。
7、上班族周日减肥餐
早餐:火腿麦包三明治1/2份(360kcal)。
午餐:白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个(380kcal)。
三、秋季一周减肥食谱大全
星期一:
早餐:牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐:豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜
晚餐:蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤
星期二:
早餐:红枣玉米糊糊一碗,素包子一个
中餐:素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭
晚餐:麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
星期三:
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
星期四:
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
星期五:
早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
星期六:
早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
星期日:
早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
四、秋季减肥餐单
秋季减肥食谱:黄瓜花生肉丁
材料:黄瓜1根,瘦猪肉60克,花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。
黄瓜洗干净切成小丁。瘦猪肉切成小丁,以酱油、盐、淀粉腌好。油锅烧热,放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。以锅中余油炒黄瓜与花生,加些清水,用大火快炒。放入瘦猪肉丁,加入酱油与盐,快炒至熟透起锅。
秋季减肥食谱:红焖萝卜海带
材料:海带、萝卜适量,丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、酱油各适量。
将海带用水浸泡1天1夜(中间换2次水),然后洗净切成丝、萝卜亦切成粗丝。将素油烧熟,加海带丝炒几下,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开,改中大火烧至海带将烂,再放入萝卜丝焖熟即可食用。能利水消气,减肥。
秋季减肥食谱:荷叶粥
材料:鲜荷叶1张(约200克)、粳米100克、白糖适量。
将米洗净,加水煮粥。临熟时将鲜茶叶洗净覆盖粥上,焖约15分钟,揭去荷叶,粥成淡绿色,再煮沸片刻即可。服时酌加白糖,随时可服。
秋季减肥食谱:豆腐皮中芹
材料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
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