睡眠不好吃啥管用呢 睡觉前不能吃哪几种食物睡觉前不能吃哪几种食物

一、睡眠不好应该吃什么药

临床中，很多睡眠不好的患者，都会服用an眠药来促进睡眠，但是对于an眠药的使用，目前存在两种极端的态度。

一是滥用，长期依靠an眠药睡眠。

二是怕用，即便很严重的失眠，也不敢吃一片an眠药。一般短暂性或暂时性失眠不一定需要看病、吃药，但长达2—3周以上的持续性失眠则需要看病吃药。

事实上，所有an眠药，都有副作用，特别是长期使用，会使机体产生耐药性，即通常所说的药物成瘾，因此不能盲目使用an眠药。稍微有点医学常识的人都知道，口服药物要通过肠胃吸收、然后通过肝脏、肾脏排出体外，因此，首先伤害了肠胃系统，所以大多数长期吃药的人肠胃都不好，然后又伤害了肝和肾，因为肝是用来解毒的，而肾是用来排毒的。这样就造成了人体的吸收能力下降，废物排泄能力下降，该进的进不来该排的排不出去，该吸收的营养吸收不了，该排泄的废物排不出去，人体的生命力和免疫能力极速下降，身体状况越来越糟糕。

而空气负离子(负氧离子)疗法是属于自然

疗法的范畴，通过使用自然因子--负离子(负氧离子)进行治疗保健，通过世界各国大医院经过大量临床实验，空气负离子(负氧离子)疗法是一种无副作用的自然疗法。

空气中的负离子对失眠、自主神经功能紊乱有着非常优秀的疗效。负离子的作用具有使兴奋和抑制的过程趋于平衡，镇静，镇痛，振奋精神的效果。空气的正、负离子，按其迁移率大小可分为大、中、小离子。医学研究表明：对人体有医疗保健作用的是小粒径空气负离子。因为只有小粒径的空气负离子才易于透过人体的血脑屏障，发挥其生物效应。小粒径空气负离子也叫轻离子或小离子

，是一种等同于大自然的空气负离子，也有资料称其为生态级空气负离子。具有迁移距离远、活性高的特点，空气负离子按其迁移距离和粒径大小分为：大、中、小三种离子。对人有益的是小离子，也称为轻离子，其具有良好的生物活性只有小离子或称之为小离子团才能进入生物体。高浓度小粒径负氧离子被吸入后，血中的负氧离子大量增加，改善了无氧代谢环境，使血乳酸释放减少，同时通过神经体液调节使血钙增加，血液碱化，从而使一些列疲劳得以改善，提高睡眠质量。因此，负氧离子又被称为“益眠因子”。随着科技的发展，生态级的小粒径负离子生成技术已经问世。负离子转换器技术已经有效克服了传统负离子生成技术的瓶颈，能生成等同于大自然的小粒径、高活性负离子。

二、睡觉前不能吃哪几种食物

一、*

睡前不能吃的五种食物，第一种就是含*的食物了。很多人在晚上进行工作或者加班，所以常常喝咖啡来提神，但是，要注意，在临近睡眠时间的时候，就千万不要再喝咖啡了。以为*会刺激人体内神经系统，造成人精神亢奋，难以入眠，而且，还具有一定的利尿作用，除了咖啡外，其他含有*的食物也不能吃。

二、辛辣食物

除了*，晚餐吃辛辣食物也是导致人晚上失眠的重要原因之一。辣椒、洋葱、大蒜这些食物都比较难以消化，在胃内会造成灼烧感，由于其消化速度慢，所以，会堆积在消化道中，从而使人的胃肠道感到不适，严重影响睡眠。

三、油腻食物

油腻食物所含的油类和脂肪较多，吃了之后，胃肠道、肝胆器官以及胰腺等身体器官的工作负担大大加重，中枢神经因为受到刺激而一直处于工作状态。中枢兴奋，怎么可能入睡?

四、有饱腹感的食物

部分食物由于在消化过程中产生较多的气体，在体内膨胀，因此会感觉到有饱胀。饱胀感会严重影响人的睡眠，顶着个猪八戒般的大肚子，谁都无法正常入睡吧。这一类食物主要有：大豆、玉米、洋葱等等。

五、酒类

睡前不能吃的食物中，酒类是常常被人忽略的。过去，在睡眠前喝酒被很多人误以为有助于睡眠。但是最新研究表明，喝酒虽然可以令人很快的就进入睡眠状态，但是，无法使人熟睡，进入深度的睡眠期。这种睡眠状况会一直停留在1浅睡眠期，所以，即使你睡了很长时间，仍然会感觉到困和疲劳。

三、睡眠不好失眠可以怎么调理

1、失眠者的物理疗法。物理疗法相对于其他疗法，具有无副作用、依赖性，疗效显著的特点。物理疗法能够全面改善失眠患者多梦、早醒、入睡困难等。

2、失眠者的药物调治。药物治疗失眠有其独到的见解，且疗效显着。现代医学通过精选天然药材，组合治疗失眠的优秀方剂，有很多医药成果在失眠治疗领域发挥着重要作用，如复方枣仁胶囊、百乐眠胶囊、健脑丸等，加之采用物理疗法治疗，对失眠症的治疗取得了十分满意的疗效。

3、安排规律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

4、建立信心。对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

5、失眠者的其他疗法。适当的体育锻炼能增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利;调整生活习惯，如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。

四、睡眠不足的危害有什么

　1、造成肥胖

睡眠不足会造成人们产生一种饥饿感，这样的饥饿感会促使人们食欲不断的增加，在一项追踪调查中显示，每天睡眠时间少于6个小时的人，比每天睡8个小时的人更加的肥胖。

这是因为肠胃中饥饿激素会不断刺激身体的饥饿感，使得大脑中的瘦素信号这个时候抑制食欲，睡眠时间被缩短会减少瘦素的分泌。这样就会不断的刺激食欲，身体这个时候会希望摄取高脂肪、高碳水化合物的食物，从而造成肥胖的发生。

　2、加速衰老

长时间的睡眠不足，通过眼睛是能够一览无余的，几个晚上不睡觉，会造成皮肤变得蜡黄、眼睛变得浮肿，同时还会带来黑眼圈。

当睡眠时间不充沛，身体会不断的释放出更多的应激激素皮质醇，这种物质能够不断分泌皮肤中的胶原蛋白，要知道，胶原蛋白是保持皮肤细腻、光滑不可少的物质，而睡眠不足，则会造成这种胶原蛋白不断流失，进而造成衰老。

　3、造成抑郁

在生活中抑郁可不仅仅是女性的专属，很多男性也会有抑郁的情绪。其实，睡眠时间不足会形成睡眠障碍，这种障碍会导致抑郁的发生，而失眠和抑郁关系更加的紧密。

经常失眠的人发展成抑郁的几率是远远大于那些没有失眠的人。而很多睡眠不足的人，往往会有失眠的症状。

失眠、抑郁是相互存在的，睡眠不足会导致抑郁症的发生，而抑郁症对于身体调节也有很大的影响，通常来说，治疗失眠能够有效的缓解抑郁症。