吃饭狼吞虎咽的坏处 如何吃饭才是正确的

一、孩子狼吞虎咽吃饭的4种不良后果

1、孩子吃饭过快，容易导致过度肥胖

孩子狼吞虎咽，主要因为面对食物的诱惑，控制力差，看见好吃的，就大快朵颐。有的父母可能认为，孩子吃得香是因为孩子体内缺乏相应的营养，对孩子无度的吃也不加阻挡，食物摄入过多，过多的热量贮存在体内，客观上造成孩子肥胖。要想让孩子有一个健康的身体，就要让孩子养成良好的饮食习惯，不要狼吞虎咽，不要饥不择食，三下五除二。

　2、孩子吃饭过快，容易发生意外

吃饭细嚼慢咽，不仅可以使孩子保持正常的身材，同时还可因孩子太小避免发生噎住呛着等问题。我们可以看到很多新闻报道，报道孩子因为吃饭发生噎着或者呛着的事情，教会孩子细嚼慢咽可以保证孩子的安全。

　3、孩子吃饭过快，影响孩子肠胃功能

孩子吃饭如果速度过快，不细嚼慢咽，食物在口腔的分解不够，进入孩子的肠胃时，会增加肠胃的消化负担，让孩子本就脆弱的肠胃消化分解不足的食物，久而久之，孩子的肠胃就会发生问题，一旦肠胃发生问题，孩子的健康就可想而知了。

　4、孩子吃饭过快，不利于孩子身心发展

孩子狼吞虎咽，容易形成不正常的就餐习惯，一旦习惯养成，孩子就会表现出“不斯文”的样子，给人一种粗鲁的感觉，孩子和朋友一起进餐，容易引起他人嘲笑，不利于孩子身心发展。

二、4类最不健康的饮食方式要不得

第一类：狼吞虎咽速食型肠胃很受伤

如果食物在口腔中停留的时间过短，唾液中的淀粉酶不能充分与食物混合，食物进入胃以后消化得就比较慢，还没充分消化的食物进到肠道，会给肠道很大的压力，吸收也会不好。

　第二类：暴饮暴食紧张型伤脑又伤身

暴饮暴食常常让身体不知所措。英国有研究报告显示，暴饮暴食会使人的记忆力受损，同时反应能力下降，在女性身上更为明显;而暴饮暴食刺激胰腺大量分泌，很容易引起急性胰腺炎。这种疾病很危险，强烈呕吐、腹痛、休克等。导致延续终身的继发性糖尿病。

第三类：一心多用散漫型胃病肥胖找上门

你无心吃饭，胃自然无力消化。吃饭的时候，全身的血液供应主要集中在肠胃，大脑的供血是减少的，如果这个时间还在思考，使大脑处在高度紧张的状态，就会减少胃肠的血液供给，影响食物的消化吸收，容易得胃病。边看电视边就餐的人，往往比专心吃饭的人多摄入20%-60%的热量。

　第四类：向食物寻求安慰失意狂吃型对垃圾食品无法自拔

如果是高热量食物，不但容易胖，还会使日后乳腺癌的发病危险增加2倍;有些食物可能导致上瘾，使你出现被迫进食的情况。

三、6条正确的吃饭方式

　1、吃饭时挺直腰背。人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能。正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫。

　2、特别饿时喝点粥。人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时，应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题。

3、两餐间隔4—6小时。两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率;间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适。

　4、先吃爱吃的食物。桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个?专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。

　5、饭后别马上用脑。饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。

　6、吃饭时不谈扫兴的事。俗话说“食不言，寝不语”。吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。美国一项最新研究则指出，就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。

四、一日三餐的科学饮食方法

　1、早餐吃好

早餐吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食品。因为，人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本消耗完，早上只有及时地补充，才能满足上午工作、劳动、学习的精力需要。若长期不吃早餐，不但影响身体健康，还易患胆结石。很多人早餐习惯吃大饼、油条、蛋糕、馒头等，也有人爱吃蛋、肉类、牛奶，虽说这些食物也都富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但它们均属于酸性食物，无法提供人体所需的碱性食品。如果再吃点蔬菜调剂一下，就能达到酸碱平衡了。

2、午餐吃饱

午餐要吃饱，是指午餐要保证充足的质与量。因为午餐具有承上启下的作用，既要补偿早餐吃得少、上午活动量大、能量消耗大的空缺，又要为下午的耗能储备能量。因而，饮食的品质要高，量也相对要足。也就是说，午餐主食的量要大些，最好掺些杂粮，副食的花样要多些：肉类、鱼类、豆类、多种蔬菜……若能再来一碗有荤有素的菜汤，做到“饭前一勺汤”，膳食则更加科学。

　3、餐少而淡

晚餐吃得过饱，血中的糖、氨基酸、脂肪酸浓度就会增高，多余的热量会转化为脂肪，使人发胖。同时，不能被消化吸收的蛋白质在肠道细菌的作用下，会产生一种有害物质，这些物质在肠道的停留时间过长，易诱发大肠癌。中老年人如果长期晚餐过饱，会刺激胰岛素分泌，易导致糖尿病。晚餐过饱还易使人失眠、多梦，引起神经衰弱等疾病。晚餐暴饮暴食，容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及时，往往会危及生命;如果胆道有蛔虫梗阻、慢性感染等，更容易诱发急性胰腺炎而猝死。晚餐吃得太油腻，过多的胆固醇堆积在血管壁上，久之就会诱发动脉硬化、高血脂、高血压和冠心病，或加重病情。晚餐饱食高脂肪食物，会使全身的血液相对集中在肠胃，易造成大脑局部供血不足。此外，晚餐也不宜吃得太晚，在下午6时左右为宜。