高效瘦腿攻略 安利几个虐腿动作

　　除了美妆、护肤，最受关注的应该就是瘦身了吧。在小仙女的瘦身清单中，给自己的腿减个肥应该是个必选项。但是有些妹子一直都找不到很好的瘦腿方法，今天，小编就来给小仙女们安利几个高效的虐腿攻略。

　　下面要介绍的这几个动作，针对是没有啥健身经验的小仙女们，属于入门级的虐腿攻略，特别适合不怎么会瘦腿，接受不了大强度训练的菜鸟妹子们。

　　1.后勾脚

　　不要以为这是个很难的动作哦，这可是非常简单的舞者式动作。在做的过程中，只要单脚站立，用手抓住另一边的脚踝，将小腿往后向大腿部压去，轻轻碰触到臀部就可以了。整个过程维持10秒左右，两边交替做，大概做个50个就可以了。

　　2.深蹲

　　这个动作稍微有那么一点难度，也会比较累。首先，保持双脚与肩部同宽，开始向下蹲。在做的过程中，尽量往后坐，蹲下的时候注意膝盖不要超过脚尖，一共做50个就可以了。

　　这两个动作做完后，需要稍做休息一下，给大腿和小腿的肌肉按按摩，放松下。可以选择抖抖腿和捏捏脚的方式，舒缓一下腿部。放松完了，就要开始做下面这个最难的动作了。

　　3.单腿垫脚

　　这是我们这组动作中的最后一个动作，也是最难的一个。首先，保持上身挺直，抬起一只脚，不需要抬很高，另一边开始垫脚。在做的过程，要做到收紧腹部，这样才能保持身体的平衡，左右交替做，一共做50个就可以了。

　　整套动作做完后，需要做也给腿部的拉伸，一直脚向前伸，脚尖勾起，身体向前倾，用手去碰触脚尖，向上拉伸，左右交替，做5个就可以了。然后照例抖抖腿。不要小看这个拉伸动作，拉伸除了有放松肌肉的作用，还是为了让肌肉线条更加修长和流畅，避免脚部水肿的出现。所以小仙女们一定不能略过这个拉伸的步骤。

　　一组动作下来，是不是感受到了腿部肌肉的燃烧感，没错，要的就是这种感觉。我们每天花上10到15分钟，做上这样一组瘦腿动作，坚持21天，你就会发现自己腿部线条出来了，腿部肌肉也紧致了，全身都好看了。感觉自己气质有一个质的飞跃。

　　为了能穿漂亮小短裙和小短裤时，能自信的秀出紧致修长的大美腿而不是大粗腿，快学起来吧姐妹们。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）