睡前瘦身操 提高睡眠质量又瘦腿

　　运动，并不一定要大汗淋漓，其实几个小动作就能达到很好的瘦身效果。特别是在睡觉前，做上几个瘦身操，不但可以很好的改善睡眠质量，还能达到瘦身的效果，一举两得。

　　那么有哪些瘦身操是适合在睡觉前做的呢？和小编一起来一探究竟吧。

　　1、左右扭转蹬腿——腹肌直腿练出来

　　首先平躺在瑜伽垫上，双手抱住头部，身体微微起身，一腿伸直一腿弯曲，开始做左右扭转的动作，做30组就可以。在做这个动作的时候，可以微微的收腹，记住，要均匀的呼吸。这套动作能锻炼我们的腹肌和拉伸腿部肌肉，可以达到很好的减腹和瘦腿的作用。

　　2、绷脚勾脚——拉伸腿部后侧线条

　　平躺于瑜伽垫上，保持颈部与头部平行。双脚绷直，向上抬起至90度，与地面成垂直状态。然后呼吸，双脚勾起；吸气，双脚绷直，连续做30组。这个动作主要作用是拉伸我们腿部后侧的肌肉线条，所以在绷脚勾脚的时候一定不能敷衍，要感受到拉伸感才算标准。

　　3、空中蹬三轮——瘦成小细腿

　　相信这个动作很多小仙女都知道，做这套动作最重要的就是标准。一腿勾起脚尖用力向上蹬，换气的同时换脚，就这样循环20组。这个动作针对的部位就是小腿，所以小腿粗的小仙女们一定要尝试，而且做得过程中要感受到腿部被拉开才有效。

　　4、拉伸腿部放松肌肉——运动结束

　　健身的人常常挂在嘴边的就是拉伸肌肉，所以我们最后也要给腿部肌肉做一个拉伸。依旧是平躺的姿势，双腿向上抬起，用毛巾勾住脚掌，然后双腿使劲向前蹬，将身体带起，呈V字形，保持10秒即可放下。一定要感受到腿部肌肉被拉伸才算成功哦。

　　在做这些动作的时候，有几点是需要注意的：一定要选择在地板或者坚硬的床垫上进行，如果选择地板，需要放置瑜伽垫，不能直接接触地板；不建议在柔软的床垫上进行，因为会对腰部有损害。在运动后，一定要给腿部做个按摩，这样才不会出现肌肉腿。

　　好了，这就是今天分享的瘦腿小动作了，想要瘦身的妹子可以收藏起来哦。不过有一定小编要提醒各位小仙女，要想瘦，一定要付出和坚持，只有坚持了，才会达到你先要的那种效果。减肥可不是嘴上说说就能瘦的。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）