男人防肾虚每日坚持五动作

　　哪些人易得肾虚

　　一些有不良习惯的人很容易会患上肾虚，因为不良的生活习惯会逐步的掏空身体。常常肾虚的有以下十类人。

　　1、频繁抽烟、喝酒的人。

　　2、喝浓茶的人。

　　3、长时间久坐的人。

　　4、生活和饮食常无规律的人。

　　5、工作繁忙，精神紧张的人。

　　6、长时间操作电脑的人。

　　7、常吃速效壮阳药的男人。

　　8、性生活频繁的人。

　　9、康复中的病人。

　　10、老年人。

　　其实防肾虚很简单，只要每天坚持做以下5个动作，就能让男人更强壮。

　　一、每天搓脚心

　　两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

　　二、每天打太极

　　练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

　　三、每天做缩肛运动

　　全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

　　四、每天腰部按摩

　　两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

　　五、每天做一套简易体操（如果有时间，也可连续做多次）

　　1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

　　2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

　　3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

　　4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

　　温馨提示：每天坚持练习防肾虚动作可以让男性朋友更加远离肾虚。此外预防肾虚还要注意休息、均衡饮食、规律生活，并且保证良好的情绪。