如何锻炼肾 4个运动不可少

　　肾虚是现在社会里面，男人女人都会有出现的现象，为什么会肾虚？肾虚的症状其实有很多，怎么样去远离肾虚？做哪些运动可以锻炼肾？平时一起多做一些小运动吧。

　　锻炼肾的运动

　　打太极拳

　　在空气清新的公园，树下进行练习太极拳，练习太极拳。其实现在，在很多公园里面，都可以看到一些老人家在练习太极拳，很多人都觉得这是一项老人的运动，其实不是的，练习太极拳是可以颐养性情强身健体，预防肾虚的。晚上早睡一小时，早上早起一小时，去跑跑步，快走一下可以远离肾虚阳痿的一些身体隐疾。

　　自我按摩腰部

　　有两种不同的按摩操方法：

　　一，两个手掌对搓手心发热，放到腰上，用手掌在腰部皮肤上下按摩，让腰部发热，早晚都可以做一次，每一遍都要做200次，这样可以补肾纳气；

　　二，两只手的手掌，抓成拳状，让手臂向后，把两个大拇指的掌关节位置突出，针对腰眼自然的去按摩，环形旋转向内的按摩，逐渐用力，让腰有酸胀的感觉，按摩十分钟左右，早中晚有空的时候都可以做。

　　腰是肾的保护区，长期做腰眼的按摩，可以预防中老年人因肾亏导致的，腰肌劳损，腰酸背疼等一些症状。

　　搓脚心

　　两个手对掌搓热，左手搓右掌心，右手搓左，掌心，早晚各一次，每次要搓300下不等。

　　做缩肛运动

　　全身都放轻松自然的呼吸，呼气的时候做缩肛的动作，吸气的时候放松，反复做30次左右。

　　补肾食疗方

　　1、二仙羊肉汤

　　用料：仙茅15克，仙灵脾15克，羊肉250克，生姜15克，精白糖、植物油、盐、料酒、味精各适量。

　　制法：将仙茅、仙灵脾、生姜洗净，切碎，装入纱布袋，扎紧袋口。羊肉切成薄片，用温水冲洗干净，置沙锅内，加入适量清水，放入药袋。煮沸加植物油、白糖、料酒、精盐适量，改用小火煨炖约l小时，以羊肉烂熟为度。

　　2、冬虫夏草羊肉汤

　　用料：羊肉一斤，虫草五钱，淮山一两半，杞子七钱，蜜枣八枚，生姜六片。

　　制法：把全部用料洗净放入锅内，加清水适量，煲一小时，下盐调味食用。

　　3、猪腰汤

　　用料：猪腰二双，杜仲、核桃肉各一两。

　　制法：把全部用料洗净放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，改文火煲二小时，下盐调味食用。

　　4、羊肉苁蓉粥

　　用料：肉苁蓉15克，粳米100克、羊肉100克、生姜、葱。

　　制法：肉苁蓉洗净切细。水煎两次，去渣合汁，加入羊肉、粳米，同煮至沸，再放细盐、生姜、葱白适量，同煮成粥。

　　5、桑葚桂圆膏

　　用料：桑椹、桂圆肉、大枣各250克，白糖适量。

　　制法：煮烂去渣留汁，浓缩再加适量白糖熬至拔丝，倾倒在干净的大理石或不锈钢板上，抹平，冷却后切块常服。（参考网站：家庭医生在线）