养生常识 做到8条就你是健康男神

　　大家都认为男人比女人强壮，这个好像是一个公认的事实。很多男士朋友也就不健康重视。其实在很多方面男人比女人更加的脆弱。今天小编来给大家讲解一下关于男性的养生常识，赶紧和小编一起去文章中看看吧!

　　快节奏的社会让男人为了工作、家庭频繁的忙于各种应酬，餐桌上的酒杯换来了金钱，换来了事业，却带来了不可逆转的肝损伤。再加上前列腺问题，给男人的健康带来了巨大的隐患。

　　这个社会造成了男人，但却没有给他们一颗“敏感”的心，让他们在发现自身疾病这方面比较尺钝，让他们的身体再三透支而不知。

　　男性要想拥有健康的体魄，首先就要为自己筑起防线，防止一切损害健康的习惯。

　　早晚喝点小米粥

　　男病在白领人群中最常见，尤其是胃溃疡和胃癌。

　　如果想要帮助他们护好胃，三分治七分养最重要。

　　专家提醒：护胃有窍门，每餐定时八分饱，蔬菜水果不可少，多吃白肉替红肉，早晚喝点小米粥。

　　此外，细嚼慢咽，多吃软、烂、加工细的食物，也能减少胃肠的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。

　　有消化道溃疡的人，也不要喝太多的牛奶。

　　多喝水不憋尿

　　尿频、尿急、尿不急好像是男性最常见的现象，但是也衰老的自然表现。

　　而50岁以上的男性出现这些症状，则意味着良性前列腺增生症。

　　若不及时就医、治疗，可能会出现尿潴留、反复血尿、泌尿系统感染，甚至诱发肾积水。

　　要想避免前列腺出现“故障”，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松，保持心情愉快;洗温水澡，缓解肌肉与前列腺紧张。

　　每周三到五次慢跑

　　对于男性来说，预防和治疗脂肪肝最有效的办法就是运动，运动量可以由小渐大，每次至少坚持20分钟，每周3—5次，中年体胖者可每周5—7次。

　　对于男性来说，最便利、经济的方法是：每分钟120步左右的中速步行、围着小区花园慢跑、临睡前做几十个仰卧起坐、尽量用骑自行车或步行代替开车或坐车。

　　当然，如果能坚持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝脏内多余的脂肪。

　　每顿只吃八分饱

　　单位体检时，有多少人发现报告写着“脂肪肝”据调查显示，我国35岁左右的男性，大概有1/4的人患有脂肪肝。

　　脂肪肝大多由酒精中毒和营养过剩引起。男人事业越做越大，大餐越吃越多，腰围与日俱增，就“喂养”出了脂肪肝。

　　要想预防，没什么“特效药”，最关键就是每顿吃到七八分饱，尤其是晚饭，千万别撑着。

　　不仅要少吃红肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因为馒头米饭也能转化成脂肪，进入肝脏。

　　白酒不能超一两

　　很多男性为逞一时之能，过度喝酒。殊不知，男人在酒精的作用下除了满脸红晕，伤肝外，还会影响到它的前列腺前列腺对酒精十分敏感。

　　在酒精刺激下会变得肥大、“笨拙”，喝酒过量还会干扰反应。

　　他提醒，有轻微前列腺炎的人，对任何刺激性的饮料和食物都要非常注意。

　　喝白酒绝不能超过一两，咖啡每天别超过一杯，还要少吃辛辣食物。

　　在外吃饭少喝浓茶

　　有人说：“男人有胃病，原因有两条，要么受上司的气，要么受老婆的气。”虽然是玩笑，不过要想胃肠好，确实要减少生气、紧张、焦虑等不良情绪。

　　此外，还不能给脆弱的胃太多食物刺激。男人在外应酬，妻子最好常提醒他们：少喝浓茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，从而减少胃酸分泌。

　　胃不好的男人还要少抽烟，因为其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失调。

　　40岁后别吃肥肉

　　很多男性在40岁以后，他们大腹便便同时还患有心血管疾病。

　　如果想预防或减少这种现象就一定要管住自己的嘴，甚至戒烟。生活中，几乎大多数男人都喜欢吃肉，对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多，沉淀在血管上造成动脉硬化，形成血栓。

　　如果想吃肉又想避免心血管疾病，不妨多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜，这些都是心血管疾病“克星”。

　　此外，还要少吃盐，多吃水果，40岁以后不要吃动物内脏和肥肉。

　　包里放瓶急救药

　　近几年，我国中青年猝死率越来越高，且男性的比例远远要高于女性。对于肥胖、抽烟和长期处于疲劳紧张状态的男性来说，也许在打球、洗澡、开会或吃饭过程中，就可能突发心脏事件。

　　因此，建议患40岁以后的男性随着携带急救药，尤其是患有心脏病等高危疾病的男性更应该做到这一点，为自己上份“保险”。

　　以上八条或许你觉得太难了，确实如果刻意要求自己一一照样，是相当有难度。

　　但只要你用心，想着一切为了健康，为了家人，这些都是值得去做的。（参考网站：医网男性）