早晨起床后必做的6件事

 

　　1、开窗通风

　　有数据显示，在空气不流畅的居室，一些细菌、病毒等可漂浮长达30小时之久。早晨开窗通风换气，污浊的空气被及时赶走，各种细菌、病毒等就难以繁殖与生存，这样不但能保持空气清新，还可以预防呼吸道感染。

　　2、喝一杯白开水

　　起床后喝上一杯白开水，可以迅速使您的身体的每个器官补充足够的水份。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。

　　白开水您可以在晚上睡觉前就准备好，起床后就能马上很舒服地喝下去。如果您的大便不是很通畅，您可以在水中加一点点盐，这样您就能痛痛快快地去发泄一通了。

　　3、大便

　　每天早上养成排大便的习惯，能使您的胃肠道活动非常有规律，及时排出垃圾。要知道，大便堆积在肠道里重吸收的氨对肝、脑都没有好处，它是诱发癌症、痤疮的重要因素之一。所以，您每天早上一定要大便一次。

　　4、吃早餐

　　一日三餐之中以吃早餐为最最重要而且最不可缺少。

　　因为上午是您体力脑力消耗最大的时段，如果不吃早餐，没有能量补充，很容易导致血糖过低，造成反应慢、思维效率低。体内激素和胆汁从昨天晚饭后到今天中午近18个小时不使用，却一直在分泌，堆积。所以中饭、晚饭可以少吃一点，但早餐一定要吃，因为早餐是每天的活力之源。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石

　　5、多喝奶

　　一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。

　　6、多运动

　　把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。