办公室如何健身 五招打造健康男人

　　现在有很多白领一族、工作一族的男士都因为长久待在办公室，而少了很多健身的时间，导致白领男人出现很多颈椎、肥胖、肌肉松弛的情况，下面小编就为你推荐几种适合在办公室健身的运动，希望能帮助办公一族缓解身体不适。

　　根据世界卫生组织的调查报告，全球每年就有200万人死于久坐引起的心脏病、糖尿病等等。在2020年左右，全世界将会有70%的疾病是源于坐得太久以及缺乏锻炼。久坐不动有很大的危害，会导致气血不畅、肌肉松弛、疲倦乏力，甚至会影响到血液的循环，导致到大脑的供血不足，损伤神经和大脑。

　　办公室如何健身

　　一、桌子俯卧撑

　　动作：站立并将两手分开，稍大于肩宽，放在桌子上；将脚向后挪动，形成一个俯卧撑的角度；弯曲手臂，使胳膊肘向外打开之后，缓缓地放低胸部，压向桌子；使头、背、髋关节和腿保持在一条直线上。

　　锻炼时间：每次要坚持大约2秒钟，之后回到初始姿势，做12次。

　　这个动作对于胸肌锻炼和改善中枢神经系统非常有效，另外，它还利于骨骼的坚实，关节的灵活。

　　二、坐式平移

　　动作：首先坐在一张有轮子的椅子上，将双脚放平，同时双手也平放在大腿上；脚尖抬离地面，只让脚后跟着地；用脚后跟缓慢地向后推坐着的椅子，直到腿能完整地伸展开来；要保持上半身放轻松，之后再用脚后跟把椅子拉回来。

　　锻炼时间：每次做12到15次，用3秒钟推出去，用3秒钟拉回来。

　　这个动作有助于拉伸腿部肌肉，收紧小腿。

　　三、头部运动

　　动作：头俯仰，头部要用力地往胸部方向低垂，然后向后仰伸，停一会儿，以颈部感到发酸为宜；头侧屈，头部用力地向一侧屈，待感到酸痛时，停止一会儿，然后再往另一侧屈，同样停留一会儿，反复进行这个运动；头环绕，头部首先是前、右、后、左运动，然后再沿着前、坐、后、右运动，记得要用力而缓慢地旋转。

　　锻炼时间：每一步骤分别做30秒到1分钟左右。

　　这几个动作都可以增强颈部肌肉，缓解颈部肌肉的紧张，对于预防颈椎病非常有效。

　　四、椅子扭转

　　动作：上身挺直着坐在椅子上面，左腿压在右腿上；先做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛往左肩膀看过去，髋关节要保持朝前方向；将手臂举过超越身体，并捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地做拉伸动作。

　　锻炼时间：坚持做10秒钟后，换另外一侧做10秒钟。

　　这个动作可以锻炼到侧腰部的肌肉，有美化腰部线条的作用。

　　五、收腹抬腿

　　动作：双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。

　　锻炼时间：坚持做10秒钟后，换另外一侧做10秒钟。

　　功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。