男人必看！怎么锻炼男人持久力

 　　男性持久力是性生活中的重要方面，因为持久能力强的男性能够带给伴侣更加愉悦的性体验。但是，有些男性可能会遇到性持久力不足的问题，这可能会影响他们的性生活和自信心。下面介绍一些锻炼男性持久力的方法。

　　1、做有氧运动

　　有氧运动可以帮助提高心肺功能，增加耐力，提高身体对性刺激的耐受性。一些有氧运动可以尝试，比如慢跑、游泳、骑自行车等。

　　2、加强骨盆肌肉训练

　　骨盆肌肉也被称为“PC肌肉”，是男性持久力的关键所在。加强骨盆肌肉的训练可以帮助控制射精和延长性生活时间。可以使用Kegel练习方法，通过收缩骨盆肌肉持续几秒钟，然后缓慢松开，重复做多次，每天练习数分钟。

　　3、改变呼吸方式

　　控制呼吸是控制性持久力的关键。在性生活中，如果呼吸过快或过浅，会导致身体过度兴奋，加快射精时间。因此，建议通过深呼吸或腹式呼吸来控制呼吸，延长性生活时间。

　　4、建立性生活信心和信任

　　性生活信心和信任也是影响持久力的关键因素。如果男性对自己的性能力和表现缺乏信心，可能会导致过度焦虑和紧张，从而加快射精时间。因此，建议与伴侣建立良好的沟通和信任，逐渐建立对自己的性能力的信心。

　　总之，持久力是男性性生活中重要的一部分。通过适当的锻炼和改变生活习惯，男性可以增强持久力，延长性生活时间。如果男性有持久力不足的问题，可以尝试以上建议，或咨询专业医生的意见。