产妇如何减轻分娩痛 大脑和心理放松可以减少阵痛吗

10个孕妇，有9个怕产痛，另一个根本不敢想。许多初产孕妇，虽然尚未实际经历产痛，但光听亲友间过来人实境描述，就已全身发软。什么是产痛?广义来说，产痛包含产前宫缩、阵痛、自然生产时的产痛、各种助产法带来的不适和生产后的余痛。即便是剖腹产，也会有麻药退了以后的伤口痛和下腹闷痛。下面微尚健道网的小编为大家分享产妇如何减轻分娩痛，大脑和心理放松可以减少阵痛吗大家一起来看吧。

产妇如何减轻分娩痛

挡不住的压力紧张，让亲子皆有害处

胎儿和母体紧密相连，而且从怀孕中期后，五感大脑皆已发育完备。因此妈妈心里紧张，宝宝都能感受到，妈妈身体紧缩，更会带动血液供给养分减少，会直接影响胎儿。而在生产阶段，紧张会促使儿茶酚胺激素分泌，引发肌肉收缩，增加生产困难和亲子缺氧危机。

辅助减痛法效果不一

产妇减痛选项中，最众所周知的是产程呼吸法，藉由增加氧气与转移注意力帮助顺产减痛。理论上呼吸控制的确有助力，但执行上却难有定量齐一的效果。据上过相关课程的产妇反应，生产时的疼痛很难让人记起产程呼吸法，且当产妇因为疼痛而呼吸乱序时，反而会产生反效果。

另外，产妇耳熟能详的还有无痛分娩，这是医界公认对妈妈及胎儿影响最小的麻醉法，但是侵入硬脊膜外腔的方式，仍有风险与可能的副作用，多少会让产妇担心。而且，无痛分娩其实也只是减痛，而非无痛，其麻醉程度有施用上限，因为需要保留一定痛觉，母体才能藉由宫缩将宝宝推出，避免让药物阻断身体反应，反而无法施力推出宝宝。

大脑和心理放松可以减少阵痛吗

产痛是一半生理痛一半心理痛

痛觉是生理知觉与心理感觉的总和，关键在于大脑。大脑掌控心理痛觉程度，因此疼痛程度会因人而异。同样施压程度，有人觉得还好，有人却可以痛到脸色发白、冷汗直流。这是因为痛觉要经过大脑解读，才决定反应程度。也就是说，如果让大脑觉得威胁不严重，身体反应就不会太大，但若大脑感到威胁，即使是相同程度的疼痛，心里若越紧张害怕者，疼痛的感受就会越强烈。所以，最有效减痛的秘诀就在，如何让大脑放松，解除害怕的警报。

事实上，大脑紧张与放松的程度与产程顺利有所相关，且大脑放松可以有效缓解预期性的疼痛。例如：当预产期越接近时，孕妇对产痛的惧怕程度持续提升，加上回忆起亲友对产痛的描述，更会加深预期心理作用，使临产阵痛时，紧张害怕的程度达到巅峰，导致在分娩前，身体就启动防卫抗拒反应，间接促使生产难度提升。

减少产痛妈咪自己来

研究发现，大脑放松有助顺产，而大脑放松与否对分娩的重要性，则在于以下几点：

1.紧张失常：当大脑极度紧张时，会表现失常，就像明明准备好了，但是上台表演一紧张，什么都忘记了，所以产妇才会忘记已经练习过的呼吸法。

2.疼痛加剧：大脑紧张时会释放儿茶酚胺激素，让子宫收缩、加剧疼痛，并减少胎儿氧气供应，让胎儿也开始感到紧张。

3.错用力量：将力量用于身体防卫，而不是推出宝宝，导致顺产难度增加，产后复原期拉长。

4.情绪负向循环：紧张害怕收缩疼痛。因紧张产生的害怕，让大腿与产道肌肉收缩，导致胎儿产出困难、产道撕裂疼痛，这个连接会形成恶性循环，让产程延长，生产风险增加，生产体验劣化。

5.消耗氧气：紧张会消耗氧气，造成呼吸困难，不利母胎。

想骗过大脑、无视疼痛信息，进而使身体放松并不容易，但其实最棒的麻醉剂已在大脑里，人类的大脑能分泌天然吗啡，叫内啡肽，也称脑内啡，能使人产生愉悦与幸福感。研究发现其止痛效果可以达到吗啡的六倍以上，而且还能强化自体免疫，对于产后复原和宝宝健康皆有神奇效果，这是身体机制原本就有的力量，而且只要找对路径启动，就能保护生产过程的亲子双方。

DIY自力减痛让生产变甜蜜记忆

虽然生产过程很辛苦，但是看到宝宝时就全忘了，其实这就是脑内啡的力量。曾经有个请陪产员在家温柔生产的妈妈分享：「前面生得很辛苦，宝宝都不出来，但是当自己摸到出产道一半宝宝的头时，速度马上就变快，也轻松多了」，这也是脑内啡的力量。

那么如何让产妇在看到宝宝之前，就先产生脑内啡呢?建议可以先营造舒服的情境让大脑乐在其中。例如：

舒适情境：找出产妇记忆中最喜欢的环境或最有安全感的处所。只要成功带领产妇进入记忆，就能减掉一半以上的痛楚，但这个方法的困难在于：需保持专注力于想像上，而不是肚子上。所以需要结合其他

辅助，如：引导人的稳定声调、情境音乐、轻柔触觉等加以引导。同时，好的情境还可以带动产妇规律大呼吸，很自然地得到氧气助产。另外，先让孕妇熟悉产房环境，进行彩排，也可以消除部分忐忑的心境，当无法实际预先进产房时，使用想像彩排法也会很有效果。

信任者支持：心灵永远是最强大的力量，就如成功者都有强大的心理素质。对一般孕妇来说，要在短时间内训练出坚强的意志力不容易，但只要在分娩过程中，一个信任的亲人或可信任的专业医护人员，表现坚定且稳定陪伴与支持，就能给产妇莫大的力量，让子宫得以正常规律收缩与分娩。

通常疼痛会增加是因为紧张让血流供应减少、缺氧所致，如果让子宫在收缩间充分地放松，疼痛值就会大幅减少。在这方面，教导先生如何正确陪产，就显得重要，如果先生自己慌了、晕了、吓着了，产妇也会跟着焦虑，此时，生产成为充满压力与恐惧的孤军苦战，就有可能造成子宫收缩变差或分娩时间延长的不利情境。

连接亲子合作：生产并不是产妇一个人的事，更不是医师、护理师的事。生产其实是母胎、甚至是与准爸爸间，一家人的团结作战。产妇应该事先与胎儿喊话、教导，一起建立亲子第一个合作默契。宝宝在出生前，已经是五感、大脑发育成熟的个体，而且早就能感受到妈妈，因此只要得到对的指示，就会尽力配合，可减少许多不必要的生产困难。

生产是生物繁衍的自然过程，产痛是促进产程进行的机制，不该是生产的全部印象。建议孕妈咪学会使大脑放松的技巧，以及借助产痛的机制，自然面对阵痛，让母子共享珍贵的生产记忆，一起沐浴在新生的喜悦。

早在一百年前，国外医界已经发现，紧张害怕是顺产和产痛最大的障碍。各大著名医院的临床更实证，透过让大脑放松的方式，不但能减痛、减少生产时间、减少镇静麻醉使用和减少新生儿急救需要，还会让爱普格新生儿健康评分提高。期望每个孕妇都能运用身上本来就具备的能力，进行情境式大脑放松，轻松地面对生产与迎接新生。