坐月子喝下奶的汤奶水更多吗 哺乳期如何均衡饮食

“奶牛”是很多新手妈妈对于自己的戏称，尤其是在月子期间，经常要喝各种号称能够下奶的汤来大补特补。我们都知道母乳喂养，对宝宝的成长更有好处。很多妈妈为了宝宝的健康，也在饮食上做出了很大的调整。但是，真的有这个必要吗？下面微尚健道网的小编为大家分享哺乳期应该怎么吃，哺乳期的饮食习惯需要均衡才可以，有的人觉得喝下奶的汤对宝宝好，其实喝多了反而会把母乳补回去，大家一起来看哺乳期的饮食吧。

其实，妈妈们并不需要在哺乳期间，委屈自己的饮食习惯，只要记住下面这几个tips就足够了：

1保持均衡的饮食

母乳的奇迹之一就是，即使妈妈们没有做到完美的饮食，奶水也能满足宝宝的营养需求。（但是，如果您的饮食热量过低或依赖于某一种特定食物，还是可能会影响到奶水质量的哟~）

宝宝不会因为妈妈偶尔的饮食失调而受到伤害，但是并不代表妈妈不会。当妈妈没有从饮食中获得足够的营养物质时，身体会自动吸收所缺的营养，并储备，最终会耗尽。

所以，不只是为了孩子的健康，更是为了自己的健康，妈妈们一定要做到均衡饮食。与此同时，哺乳期的妈妈经常感到饥饿，这时候一些健康的小零食，果断吃起来。从前不敢放开吃的东西，现在就是最好的吃吃吃时机！

2别去计算卡路里

很多妈妈害怕在哺乳期间摄入过多的卡路里，导致自己产后更加肥胖，所以会有意无意的去计算一下。但其实，科学家对于哺乳期妈妈需要多少卡路里，并没有科学的数据可供参考。

此时最好的方法，就是饿了就吃，少食多餐。想减肥？快看下一条！

3慢但稳定的减肥

产后减肥这个事儿，似乎是所有新手妈妈要完成的事业。但是，一定一定别心急！尤其是头两个月，一定别想着减肥。

其实母乳喂养，是新手妈妈最好的减肥方式。因为虽然自己摄入的卡路里量很大，但其实大部分营养，都被宝宝吸收了。大部分妈妈都会发现，即使没有刻意减肥，也在以一个缓慢且稳定的速度减重。

所以，哺乳期妈妈真的不用刻意减肥，安心喂奶，不要吃得太多，体重自然会降的，只是速度不会很快，通常每周不到1斤。若是妈妈发现自己本周体重下降超过1斤，就要注意宝宝对于奶水的反应了，可能会跟不上宝宝需要的营养哟。

4选择好的脂肪

不用谈脂肪色变，毕竟我们所有人的身体，都需要脂肪。不过，哺乳期的妈妈，要在脂肪的选择上更慎重。

多获取“健康脂肪”，来自菜籽油，橄榄油和脂肪鱼类（如鲑鱼），以及橄榄，坚果。

少摄入，乃至不摄入饱和脂肪和反式脂肪，比如全脂牛奶，热带油（如棕榈仁和椰子），黄油和猪油。这些不健康的脂肪，会通过母乳进入到宝宝体内。虽然我们不知道这些不健康脂肪对婴儿心血管健康的长期影响，但我们知道，在成年人中，这些脂肪通过提高低密度脂蛋白（坏胆固醇），降低HDL（良好的胆固醇），从而激发宝宝体内的炎症。不健康的脂肪也会增加心脏病和心脏病死亡的风险。

5吃鱼要挑剔

对吃鱼不仅对哺乳期的妈妈有好处，对宝宝更有好处。除了身体上能够满足妈妈和宝宝所需要的蛋白质、脂肪、DNA以外，还能够稳定妈妈产后的激素水平，减少产后抑郁的可能性。

建议妈妈们选择吃鲑鱼、虾、鳟鱼、罗非鱼、鲶鱼、螃蟹、以及扇贝，而下面这些鱼一定别吃：鲨鱼、剑鱼、鲭鱼、白金枪鱼、长鳍金枪鱼，这几种鱼类身上的汞含量高于其他鱼类，不利于妈妈和宝宝的健康。

6比起忌口，你更应该关注宝宝的反应

很多妈妈在哺乳期间对饮食有很大的将就，比如不吃辣。其实妈妈按照自己的口味吃东西，能够给宝宝最初的“味道”，更能帮助他长大后接受不同的食物。

辣椒，并不是禁忌。有些妈妈反应，她们在吃了西蓝花、卷心菜、巧克力、桔子等食物之后，宝宝也也会不舒服。所以，如果宝宝在吃特定的食物后，似乎一直不舒服，那么一定要避免。

简单来说，除了已经有科学依据需要忌口的饮食，妈妈要做的，是及时观察宝宝的状态。世界上的每一个宝宝都是特殊的，只要他们在吃奶后有一个好的状态，妈妈们完全没必要牺牲自己的味蕾。
无论是产前还是产后，心情舒畅，才是对宝宝最好的保护。