产后抑郁自我治疗方法 产后抑郁的表现症状有哪些

抑郁症听起来离生活很遥远，但对于刚刚生产完的女性来说却一直存在着危机，那么女性在产后为什么容易患抑郁症呢，产后抑郁症的表现症状有哪些，应该怎样做到自我治疗产后抑郁症，这是每一位产后女性都需要了解的知识，不仅仅是为自己，也是为家庭，为孩子好。

产后抑郁的原因

妊娠因素：在妊娠分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，患者表现情绪愉快;分泌后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。

分娩因素：生产过程引起过度的害怕和惊慌，抑或是产后伤口太疼以及全身虚弱乏力。

孕期压抑：人的情绪变化往往是需要一个过程累计的，大多数孕妇从怀孕以后为了减少情绪波动对胎儿发育的影响，会刻意去压抑自己的情绪，尽可能让情绪保持相对的稳定，然而有时候不良情绪并不会随着时间的推移慢慢自我释放掉，而是不断在心理累积，等到分娩之后，产妇会把内心积累的不良情绪一股脑的暴露出来，有些时候就会表现为抑郁，

产后抑郁表现症状

精神抑郁

患者会长时间情绪低落，表情愁苦，尤其在早晨和晚上更加的明显。|

疲惫

这种疲惫开始来源于身体的疲惫，今儿可能因为身体的疲惫而发展成为精神的疲惫，做什么事情都打不起精神。

食欲降低

患上抑郁症的产妇会表现出食欲不振，什么东西都吃不进去，也有个别的会表现出暴饮暴食，但是又会因为发胖而后悔。

严重失眠

产后抑郁症的患者都会失眠，主要表现是入睡困难，睡眠质量不高，而且，因为睡眠不好会对心理造成更大的压力，还会带来身体健康的一些不良反应，结果，这样恶性循环的结果导致产妇抑郁症更加的严重。

焦虑

人会表现出非常的焦虑，总是担心自己照顾不好婴儿，担心自己没有能力看护自己的孩子，所以，在情绪上始终表现出焦虑。

产后抑郁自我治疗方法

大声说出来

心里有不舒服的，一定不要憋在心里，一定要跟身边的人说出现。在情绪低落的有些时候，由于人的思维具有顽固性，若是放任自己钻牛角尖，只会越陷越深！不妨听听周围人的建议和看法，才能更好地解决内心积压的问题。

保持良好睡眠

睡眠不足、睡不安稳，将会极大降低人体的活力机能和免疫机制，也是造成心情烦闷的不可或缺的元凶之一！为了进一步改善自己的睡眠，麻麻们得尽可能培养好宝贝的睡眠规律，也让自己跟着一起入睡。此外，要与跟家人沟通好照顾宝宝的时间，在白天能有足够的补眠时间。实在睡不着时，也不要胡思乱想，尽量让自己放空，可适当听些轻柔的音乐。

做自己喜欢的事

就算已经升级当妈，也还是可以提升自己的能力，培养自己的兴趣爱好。可以在空闲的时间看看喜欢的书籍、听音乐、或者养个宠物，这些都是能净化心情。而且，这些兴趣爱好也能很好的影响宝宝哦！

把苦闷写出来

如果你不想说，或者身边没有可说的人，那也可以像记日记一样把它写出来。写文章向来就是捋清思路的好帮手，试想一下，给自己泡一杯花茶，躲进小角落里，写些小心得，然后回看自己的状态，是可以第一时间清楚到自己在想什么、遇到什么难题！