产后盆底肌松弛怎么回事 产后盆底肌松弛的原因

很多新妈妈在产后都会被检测出盆底肌松弛，对之后的生活也有影响，需要及时的进行恢复训练，盆底肌松弛的首要原因是阴道分娩，那么产后盆底肌松弛怎么回事？下面微尚健道网小编带来介绍。

产后盆底肌松弛的原因

怀孕期：在孕激素松弛素的作用下，随着胎儿的慢慢长大，在重力的作用下，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压，盆底肌太委屈，变得松弛!

分娩期：胎儿经过阴道挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，部分韧带松裂，出现松弛。

需要提醒的是，高龄产妇由于激素水平低、肌肉弹性差、恢复能力差，更容易发生盆底松弛。

盆底肌松弛的表现

1、尿急、尿频、排尿困难症状、排尿延迟、尿不尽;

2、咳嗽、大笑、打喷嚏、提重物、运动时不自主的漏尿;

3、产后阴道松弛，致性生活不满意;

4、性交困难、疼痛;

5、盆腔压迫感或坠胀感，腰骶部压迫感或疼痛;

6、阴道口或阴道中外有肿物脱出。

出现以上任何一种症状则表示盆底肌已松弛，需要做盆底检查治疗，使其恢复弹性。

盆底肌训练动作

凯格尔斯

骨盆肌肉训练是收缩和放松骨盆底肌肉的做法。如果您在打喷嚏，大笑，跳跃或咳嗽时出现尿液泄漏，或者在失去大量尿液之前有强烈的排尿冲动。

主要肌肉起作用：盆底肌

找出合适的肌肉。最简单的方法是在中途停止排尿。这些是你的盆底肌肉。

要执行Kegels，收缩这些肌肉并保持5秒钟。释放5秒钟。

每天重复10次，每次3次。

蹲下

深蹲可以吸收体内最大的肌肉，并且在力量改善方面具有最大的收益。

主要肌肉起作用：臀肌，腿筋，股四头肌

站立直立，双脚略宽于肩宽，脚趾略微指出。如果使用杠铃，它应该放在你的斜方肌上的脖子后面。

弯曲你的膝盖，推动你的臀部和臀部，就好像你要坐在椅子上一样。保持下巴褶皱和颈部中立。

下降，直到你的大腿与地面平行，让你的重量保持在你的脚跟和膝盖略微向外弯曲。

伸直双腿并恢复直立姿势。

完成15次重复。

臀桥

这臀桥对于臀部来说是一个很好的锻炼。但如果做得正确，它还会在此过程中激活骨盆底肌肉。

肌肉有效：臀肌，腿筋，骨盆底

躺在地上。你的脊椎应该靠在地上，膝盖弯曲成90度角，双脚平放，双臂伸直，手掌朝下。

吸气并穿过你的脚跟，通过挤压臀部，腿筋和骨盆底部将臀部抬离地面。你的身体，在你的上背部和肩膀上，应该从膝盖形成一条直线。

在顶部暂停1-2秒并返回起始位置。

完成10-15次重复和2-3次，两组之间休息30至60秒。

为了增加挑战，请在稳定球上完成此练习。在起始位置，将双脚放在球上，背部平放在地面上，然后重复上述步骤。

仰卧分腿

仰卧分腿是一项腿部动作，是普拉提锻炼中许多动作的基础。通过添加分割，您也可以激活臀部和骨盆底肌肉。

肌肉有效：腹肌，臀部，盆底肌

从背部开始，膝盖弯曲，使大腿垂直于地板，你的小腿平行于地板。

你的腹部应该支撑，你的大腿内侧应该被激活，双腿接触。

在受控制的运动中，开始慢慢分开双腿，使每个膝盖向外倾斜，到达舒适的位置。

慢慢地回到起点。

完成10到15次重复和3次。

鸟狗式

平衡和稳定的运动，鸟狗是一个全身运动，让你一次性吸收许多肌肉，包括骨盆底。

肌肉有效：腹肌，背部，臀部和臀部

四肢开始，肩膀下方的手腕和臀部下方的膝盖。你的背应该是直的，你的脖子应该是中性的。

支撑你的核心并将你的肩胛骨向后拉向臀部。

要开始移动，同时伸直并抬起左腿和右臂，保持骨盆和肩膀处于中立位置。不要抬高或降低头部。保持2秒钟。

在保持稳定性的同时弯曲并降低您的腿和手臂向下至起始位置，然后切换，抬起右腿和左臂。这是1代表。

完成10次总代表和3次。

如果你的盆底肌肉需要加强，有几个简单的动作可以融入您的日常生活中，这可能是有益的。记住每次运动时都要有意识地吸收肌肉，以达到最佳效果。

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