哺乳期怎么提高奶质 妈妈提高母乳质量方法

每个新妈妈都想把最好的营养给孩子，哺乳期奶水充足之外，努力提高母乳的质量也是必须的，增加喂奶的次数，让宝宝长得白白胖胖，那么哺乳期怎么提高奶质？下面微尚健道网小编带来介绍。

妈妈提高母乳质量方法

保持轻松愉悦

对于哺乳期内的妈妈来说，保证充足的睡眠和休息非常重要，晚上少看电视，少干重活，不过度疲劳，这样才能正常分泌乳汁保证乳汁的质量。

家人应该给妈妈创造一个轻松的环境，避免哺乳期内的妈妈有过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等情绪，这些负面的情绪会影响催乳激素的分泌，使乳汁减少。

在哺乳期内的新手妈妈面对婴儿的哭闹、疾病等，心里容易承受不了，总是着急上火，结果是奶水不足，婴儿吃不饱更加哭闹。因此，母亲一定要保持精神愉快，情绪稳定，才能使乳汁分泌正常。

保证6~8杯水的液体量

不一定都是喝白开水，喝牛奶、吃水果都算液体摄入量。大家不需要特别去计算摄入了多少液体，只要注意一点：别等已经觉得很渴了再喝水。平时就想着多喝水，喂奶前和喂奶时也应该喝点温水。

保证高质量的营养

《中国居民膳食指南》(2016)建议，母乳妈妈每日饮食搭配：

主食：谷类250~300g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/3;肉类：鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)220 g;牛奶：400~500ml，这是优质的钙的来源;蔬菜：蔬菜类500g，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;水果：水果类200~400g;其他：大豆类25g，坚果10g。*油和盐要控制，食盐不超过6g。

建议母乳妈妈每周摄入的食物种类最好达50种。

哺乳期的饮食应该增加各种营养，尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素，哺乳期妈咪每天摄入足量的钙质是非常重要的。

妈妈要经常喝下奶的汤，如鲫鱼汤、猪蹄黄豆汤、乌鸡汤、山药炖母鸡等，既保证乳汁营养，还能保证乳汁的量，满足宝宝的生长需求。

多吃水果和高蛋白质食物

葡萄、橙子、草莓、苹果、香蕉、龙眼、荔枝等性温的蔬果也是不错的选择，还可以防止便秘的发生，一举数得。

可以多吃含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等，各种新鲜蔬菜、水果，要多喝汤。饮食多样化，不要偏食。母亲吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保证婴儿健康成长。

不能吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥热之物;不吃寒凉生冷之物，过冷过热，对母子都不利，影响乳汁分泌。每天至少要比平常多饮汤水或开水800～1000毫升，以利促进血液循环，增加乳汁分泌量。

合理使用补充剂

如果因为宝宝过敏而自己忌口了鸡蛋、牛奶，母乳妈妈可以通过适当增加肉类、不含奶的钙剂等来补充蛋白质和钙质。如果不爱吃肉，或者是素食主义者，那么要特别注意维生素B12的补充。可以吃综合维生素弥补营养的缺失，必要时咨询营养科的医生哦。

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