母乳妈妈每天吃什么比较好 母乳期吃什么会很有营养

哺乳妈妈在给孩子喂奶的时候要不要对饮食方面有一定的注意，母乳期妈妈应该怎么办好，哺乳妈妈吃什么呢，微尚健道网小编就来说说吧。

母乳期的妈妈们是否需要特殊的饮食?

答案是不需要。你在母乳期间不需要特殊食物，只需要试着在你的饮食中加入均衡、健康的食物即可。

母乳期应该吃什么?

每天至少吃5份水果和蔬菜。新鲜的、冷冻的、灌装的、干的或榨汁的都可以成为你日常饮食的一部分，尽量避免任何添加盐或糖的食物。

淀粉类食物(碳水化合物)

这类食物是能量、维生素和纤维的重要来源。包括面包、土豆、谷类早餐、大米、意面和面条。如果可能的话，选择全麦的，而不是精制的淀粉(白色)。

蛋白质

蛋白质类食物包括：肉、鱼、家禽、鸡蛋、豆类和坚果。

每周吃两次鱼，其中一次是油性鱼类，比如鲑鱼、沙丁鱼或鲭鱼。鲨鱼、旗鱼和马林鱼比其他鱼类含有更多的汞，避免每周吃超过一次。

鸡蛋被认为是沙门氏菌的低风险食品，全熟食用是安全的。

奶制品

奶制品包括牛奶、奶酪和酸奶。它们含有钙和其他必需营养素。如果可能的话，选择低脂品种，如半脱脂、1%脂肪或脱脂牛奶、低脂酸奶和低脂硬奶酪。如果你更喜欢不含乳制品的替代品，比如大豆饮料和酸奶，那就选择不加糖、强化钙的替代品。

健康零食

有时你忙于哺乳，可能还要照顾其他孩子，以至于忘了喂自己。如果可能的话，计划好你的饮食，准备好零食。当你哺乳时，保持精力充沛尤为重要。

√新鲜水果蔬菜

新鲜的水果和蔬菜是营养和健康的零食。试着在厨房里放一碗水果，在冰箱里放一些新鲜的蔬菜，比如胡萝卜、黄瓜、糖脆豌豆和芹菜条。鹰嘴豆泥和新鲜爽脆的蔬菜搭配十分美味。

√干果

如果你想吃又快又甜的零食，杏干、无花果、芒果和梅干都是不错的选择。

√全熟鸡蛋

你可以煮几个鸡蛋，把它们放在冰箱里，这样你就可以吃到既方便又有营养的零食了。

√酸奶

天然的，不加糖的酸奶提供钙和蛋白质以及益生菌。

√谷类(麦片)

一杯或一碗早餐麦片或什锦麦片(最好是不加糖的全麦麦片)可以快速补充能量。

健康的午餐

自制的三明治(最好搭配沙拉)，蔬菜或豆汤，豆子，烤土豆，这些都是容易做的，也很有营养，会给你一个很好的能量提升。