夜猫子可能是遗传病吗 夜猫子容易得什么病

现在越来越多的人是夜猫子，有研究发现，很多夜猫子睡的晚，可能和遗传有关系，夜猫子是一种不健康的生活习惯，应及时调整，那么，夜猫子可能是遗传病吗？夜猫子容易得什么病？下面微尚健道网小编来说说。

夜猫子可能是遗传病吗

2017年生理学或医学奖得主迈克尔·杨研究发现，很多“夜猫子”睡得晚，并不是生活习惯问题，而是一种基因突变引起的疾病。

而英国一项研究也称，基因或许能决定你是不是夜猫子，为什么有的人“勤快”有的人“懒”，基因Period-3可谓是决定这两者的关键，但如果你长期找不准自己的生物钟，疾病就会慢慢找上你，所以日常生活中有必要采取一些措施来改善不良生活习惯。

生物钟最显而易见的功能,就是告诉你什么时候该起床什么时候该睡觉。同时，它还能影响人体的新陈代谢、血压体温和肌肉控制等，但日益增加的工作、生活压力,使现代人经常无视自己的生物钟，喜欢早睡早起的人如果常熬夜肯定苦不堪言，让习惯半夜睡的人早起也是很费力的事。

为什么有的人“勤快”有的人就这样“懒”?

英国萨里大学时间生物学家西蒙·阿契尔博士认为，这些都是“内置”好的，基因Period-3可谓决定你是“早起的鸟”还是“夜猫子”的关键。

人体内的这种基因一个来自于母亲,一个来自于父亲。不同的基因版本,决定生物钟“时型”的早或晚，拥有两个较长版本Period-3的人一般都是“早起的鸟”，拥有两个较短版本Period-3的人通常都是“夜猫子”。

具体来说,“早起的鸟”不贪睡，是因为皮质醇等促使人们清醒的激素分泌水平更早地出现升高。

“夜猫子”要更长时间才能清醒过来，是因为他们的清醒激素需要通过外界信号来提升，“夜猫子”的人数比“早起的鸟”要多20%。

夜猫子容易得什么病

美国临床营养学会旗下《营养研究进展》期刊最新一期刊载的一项研究结果说，与早睡早起者比，晚睡晚起型“夜猫子”罹患心脏病和2型糖尿病的风险较高。

由英国诺森布里亚大学苏珊娜·阿尔穆萨维博士牵头的国际研究小组依据多项相关研究，分析早睡早起和“夜猫子”型作息对健康的影响。研究人员发现，“夜猫子”的饮食往往较不健康，摄入更多酒精、糖、含咖啡因饮料和高热量快餐，摄入谷物和蔬菜较少，且进食时间不规律，经常错过早餐，进食次数少而量大。与之相反的是，早睡早起者通常摄入更多水果和蔬菜。这可能部分解释为什么“夜猫子”罹患慢性病风险较高。

研究人员还发现，进食时间晚关联2型糖尿病风险增加。正常情况下，血糖水平夜间达到最低点。“夜猫子”经常临睡前进食，意味着入睡时血糖水平上升，与身体自然的生物进程不符，从而不利代谢。一项研究显示，“夜猫子”罹患2型糖尿病的风险比早睡早起者高2.5倍。

如何调整夜猫子生物钟习惯

很多人认为让人改变生活习惯是很难做到的，而晚睡就是一种比较顽固的生活习惯。但其实，略微调整生活习惯，就能降低晚睡者的健康风险，为此，英国人做了一个试验。

这个研究招募了一些健康的晚睡者，他们被称为极端的夜猫子，因为他们平均两点半睡，十点15分左右才起床。这个研究的亮点是通过非药物介入，降低精神和睡眠的负面因素。

研究人员引导受试者做以下改变：

1、提早2～3小时起床，并尽可能去户外晒充足的阳光。

2、提早2～3小时上床，并在上床前尽可能减少照射到夜间各种光线。

3、维持上床、起床时间，但周末也要一样，也就是不要假日补眠。

4、每天起床第一件事是吃早餐，固定时间吃午餐，晚上七点以前吃晚餐。

5、下午3点以后不要摄取任何咖啡因饮料。

6、下午4点以后不要午睡。

3周后，受试者调整了生理时钟，平均早起了2小时。研究人员认为，只需要在家做，晚睡者就解决了睡眠不足、压力、忧郁等问题。

提高工作表现和幸福感

据了解，这项测试结束后，让受试者提升了认知表现、体型，以及早上的理解力。和以前相比，他们回报，在下午比晚上更能到达颠峰表现，不一定非得在夜晚工作。

这个研究并非勉强晚睡者必须符合朝九晚五的现代生活，只是调整了他们的生理时钟，就已经增进他们的工作表现和幸福感。

这研究还有一个重要线索是，利用阳光将生理时钟同步，因此建议早晨多晒点太阳，晚上则减少光线暴露。利用光线，对睡眠问题进行引导。

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