高血压平时该怎么预防 高血压患者平时要注意什么

人们对生活水平的提高，大鱼大肉吃一次辣的高热量的食物是很多人的偏爱。不健康的生活方式会很容易得高血压。那么高血压平时该怎么预防 高血压患者平时要注意什么。微尚健道网带来相关介绍

高血压平时该怎么预防

1.不吃重口味食物

重口味食物相较于清淡的饮食，更能刺激人的食欲，抓住人的味蕾，所以获得了很多人的喜爱。无论是油炸食品、麻辣食物、腌制食物还是烧烤炸串，这些食物都具有高油脂、高热量、高盐、高糖的特点，也正是因为这些独一无二的特性，造就了高血压、高血脂等疾病。这些食物虽然美味刺激，但是对身体的损害却非常大。对于已经患有高血压的人，这些食物只会让病情更严重，即使你没得高血压，如果持续吃这些食物，高血压迟早都会找上门。

2.控制体重

肥胖是造成高血压的重要原因，当然，肥胖并不完全是吃出来的，有些人是先天肥胖，但是，肥胖却是导致高血压的重要因素。所以，对于身材比较肥胖的人来说，应该要定时关注自己的血压，并且在日常的生活和饮食中，要多加注意自己的进食量、三餐的规律、作息的节奏以及运动。控制体重是预防高血压的一个有效措施，因此，对于肥胖者来说，无论你是否患有高血压，都应该控制自己的体重，关注自己的健康。

3.坚持运动

一说到健康的问题，运动都可以派上用场，毕竟运动有“生命的源泉”的称号，所以，在预防高血压的措施上，运动依然可以发挥作用。高血压患者大多拥有比较肥胖的体型，他们其中有很多人都是病从口入，在毫无节制的饮食中，吃出了高血压。高血压患者在运动的时候，最好是采用时间比较持久、对身体损伤比较小的有氧运动，这类运动可以帮助高血压患者更好地适应，防止对身体造成二次伤害，同时也能达到运动的效果。

高血压患者平时要注意什么

1.生活方式改善是所有治疗的基础，即使吃了降压药也要坚持良好的生活方式。

生活方式改善包括：戒烟限酒，低盐饮食(每天食盐量≤6克)，减轻体重，多吃水果和蔬菜，减少脂肪类食物的摄入、加强体力活动、缓解心理压力。

2.高血压治疗的根本目的是降低血压，从而减少高血压对器官的损害，降低心脑血管事件的发生。

如果已经发生的心脑血管疾病，我们常常无法逆转，但是控制血压有助于延缓疾病的进一步进展和恶化，从而延长生命，降低死亡。

3. 降压药物服用的原则是：小剂量开始，尽量应用长效药物，维持24h血压稳定。

降压治疗要达到一定的血压水平，即“目标血压”，才能够最大限度的减少高血压对器官的损害。要达到目标血压，常常需要联合服用2种，甚至多种降压药物

4. 高血压的药物治疗是“控制”血压，不是“治愈”高血压。

目前还没有药物能够根治高血压病，服用降压药物后血压降至正常并不能说明病已治愈。一旦停止服药，或遇到过度疲劳、紧张和情绪激动等情况，血压还会重新升高。

高血压患者的运动禁忌

高血压患者忌快速跑跳

由于高血压病患者血管硬化，脑供血量也相应减少，如果突然快速跑跳，必然会引起血压上升，心率增快，供氧不足，超过自身承受能力，容易发生意外。

高血压患者忌举重

这类下蹲又突然起立的爆发力运动会加强心肌收缩，在瞬间内血压升高10～50mmHg，增加大脑血管破裂的危险性。

高血压患者忌做头低于腰部的动作

当头部低于腰部时，在地心引力作用下，血液大量流入脑部，脑血管压力突然增大，可使硬化、脆弱的小血管发生破裂而致脑出血。

高血压患者忌激烈竞赛

高血压病患者参加足球、篮球、摔跤等激烈运动，可使收缩压和舒张压急剧上升，特别是舒张压升幅较大，可能诱发心、脑、肾病变。

高血压患者忌头位置变换

高血压病患者不宜做前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、倒立等头部移位的动作，这些动作会使血液向头部涌去，引起脑出血等。

高血压患者忌旋转摇晃

高血压病患者协调性差，平衡力弱，因而像滑冰、荡秋千、弹跳板等各种旋转动作也不宜参加，否则失去平衡，容易出现意外。

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