间歇性禁食的好处 间歇性禁食有哪些坏处

间歇性禁食对人体的好处非常的，但是同样有副作用，并不是所有人都适合间歇性禁食，有优点也有缺点，间歇性禁食的好处，间歇性禁食有哪些坏处？下面微尚健道网小编带来介绍。

间歇性禁食通常分为两类：一是每日限时进食，每天进食时间缩窄至6至8小时;二是所谓的“5∶2间歇性禁食”，即每周有两天仅吃一顿中等量的餐食。麦特森在文章中指出，一系列动物和人类研究表明，间歇性禁食会触发代谢转换机制，有利于细胞健康，改善血糖调节，增强对压力的抵抗力，并抑制炎症。此外，间歇性禁食还会降低血压、血脂水平，静息心率，可以改变与肥胖和糖尿病相关的风险因素。

间歇性禁食的好处

减少胰岛素抵抗:间歇性禁食会减少胰岛素抵抗,使得空腹血降低3-6%,空腹胰岛素水平降低20-31%,可以很好的预防2型糖尿病。

改善炎症:一些研究显示间歇性禁食会减少体内的炎症标志物，而炎症正是导致许多慢性疾病的关键因素。

改善心血管健康:间歇性禁食可以降低有害的低密度脂蛋白胆固醇、血液甘油三酯、炎症标志物、血糖和胰岛素抵抗，这些都是诱发心血管疾病的危险因素。

预防癌症:一些动物实验表明，间歇性禁食可以预防癌症。

改善大脑健康:间歇性禁食可以增加大脑激素BDNF，并可能有助于新神经细胞的生长，还可以预防老年痴呆(阿尔茨海默病)。

抗衰老:间歇性禁食可以延长老鼠的寿命。研究表明禁食的大鼠寿命延长了36-83%。

在这里需要说明一点，目前关于间歇性禁食的研究仍旧处于早期阶段，许多研究都是通过动物实验进行，并且实验也以短期实验为主，许多高质量的问题在人体研究中还没有明确的答案。

间歇性禁食有哪些坏处

饥饿是间歇性禁食的主要副作用。

在这个过程中你可能也会感到虚弱，大脑的思考会变得模糊。

这可能只是暂时的，因为你的身体需要一些时间来适应新的饮食计划。

当然如果你有健康问题，你应该在尝试间歇性禁食前向医生寻求专业的帮助。

因此以下的人群或许不适合进行这种饮食方法，如果要进行请寻求专业的医疗咨询。

糖尿病患者。

糖脂代谢紊乱。

低血压患者。

正在进行药物治疗的患者。

体重过轻的人。

曾有过有进食障碍史的人。

备孕期女性。

有过闭经史的女性。

正在怀孕或哺乳期的女性。

综上所述如果你身体健康并且营养充足，那么间歇性禁食对你来说几乎不存在负面作用。

以上就是间歇性禁食的好处 间歇性禁食有哪些坏处，请大家继续关注微尚健道网。