产后如何瘦肚子 产后瘦肚子要怎么做

生了孩子之后肚子肯定不会像弹簧一样的恢复，而且还是那个稍显臃肿的大肚子，那么在生了孩子之后想瘦肚子应该怎么做呢，微尚健道网小编就来说说吧。

想要瘦肚子必须了解这个问题

产后瘦肚子重要的第一步也是关键的第一步，就是修复腹直肌。腹直肌不修复就算是瘦了，肚子还是感觉松垮垮的，所以产后修复腹直肌很重要，而且修复腹直肌也是有最佳时间的，最好是产后半年内，如果腹直肌分离超过三指以上就说明很严重，有的是需要及时就医的，2指以内的话，妈妈要庆幸恢复起来很快。而且腹直肌无法恢复还会影响盆底肌的肌力，影响骨盆的情况，是多方面的问题。

瘦肚子练习第一步

瘦肚子练习先做腹直肌修复，掌握腹式呼吸法。首先摆好瑜伽中猫式的动作，即双手杖撑地，双膝跪地，下颌微收。吸气时腹部微微向下隆起，呼气时肚脐拉着整个腹部向内收，延伸到脊柱，产妇有种感觉自己的肚脐快要靠近脊柱的感觉，注意点是保持骨盆腔的稳定，大概10到15次为一组，每次2到3组即可。

瘦肚子练习第二步

瘦肚子练习第二步在瑜伽猫式的基础上面进行加强。还是第一步猫式伸展的体式。吸气时小腹放松，呼气时用力内收的同时，腰部连着背部往上拱起来，头部向下，整个动作像是一个大大的C字，再一次吸气小腹放松回归到正常的猫式体位即可，大概10到15次为一组，每次练习2到3组。

瘦肚子练习第三步

保持第二步猫式伸展的静态动作，这个时候先调整下气息，保持均匀的呼吸，腿部仍然处于跪着的姿势，先左腿往后伸直，再往前弯曲为一次，右腿往后伸再往前弯曲为一次，总共为1组训练，这个每次可以做10到15组，注意要点是摆正骨盆腔，避免骨盆腔外翻。这组练习相对比较累，产妇要多加注意强度。

这个是属于瘦肚子的运动的动作了，当然这个是需要根据产妇的身体情况的恢复自己控制强度练习的，平时生活中可以饭后多走动走动，洗澡后可以多按摩按摩腹部，还有保证充足的睡眠和营养搭配均衡是非常的重要的，在这个基础之上进行训练的话，效果是最好的。

产后如何瘦肚子

1、用束腹带

剖腹产后用束缚带，除了能有效防止内脏下垂，促进产后恢复外，还能起到很好的瘦肚子效果。但束缚带必须等剖腹手术伤口痊愈以后才能使用，在使用过程中适当运动，并且配合合理饮食，瘦腹效果更佳。

2、合理饮食

月子期间和哺乳期产妇节食瘦身不是上策，为了保证产后身体恢复和哺乳质量，一定要摄入足够的营养，若想要达到瘦肚子的效果，需合理安排饮食，科学搭配食材，每天早晚喝两杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维。不要暴饮暴食或者进食大量高脂高蛋白饮食，尽量不吃甜食，不吃油炸食品。

3、适当运动

剖腹产伤口痊愈拆线后可适当运动。在坐月子期间，产妇可以在房间内适当走动，等满月后可以做一些简单的家务，还要适当跑步，每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰卧起坐运动，这样就能起到很好的减肥瘦腹的效果。

产后减肚子瑜伽怎么做

基本动作一：月牙弯

主攻：小腹、臀部、大腿

双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地)。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。

降低难度：右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。

增加难度：在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。

基本动作二：柳枝摆

主攻：小腹两侧

双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做。

降低难度：把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。

增加难度：：平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。

基本动作三：小船摇

主攻：小腹和后背

坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成“V”的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。

降低难度：用双手稳住大腿，仅后倾身体。

增加难度：形成“V”型以后，把双臂伸过头顶。

基本动作之四：悬浮

主攻：肩膀、手臂、小腹和后背

以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身体离地几英寸。

降低难度：膝盖着地，调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。

增加难度：保持动作地时候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重复三次之后，换右腿再做。

基本动作之五：就“座”

主攻：臀部和大腿

双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，双臂伸过头顶，手掌相向。呼气，以45度角往后面“坐”下去，保持膝盖在脚趾的后方，绷紧臀部来支撑背部，目视前方。

降低难度：双脚以臀宽的距离站立做这个动作，双手放在大腿上，往后坐的时候仅弯曲30度。

增加难度：“坐”下去以后，踮起脚，以脚趾骨支撑身体。(双膝可以在脚趾前方)目视手指尖。

东方女性网小编提醒：生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周。