产后睡眠不好怎么调理 怎么调节产后睡眠不足的情况2020

产后妈妈们都表示自己睡不好觉，夜夜失眠，但是还要照顾孩子，觉得很心累。不过要怎么在生了孩子之后有好的睡眠呢，微尚健道网小编就来说说吧。

产后睡不好的原因

身体原因：产后伤口、乳腺疼痛

宝宝出生后的幸福感，很快就会被疼痛淹没。在最初的几天，伤口的疼痛、乳房的胀痛，让新妈妈的睡眠大受影响。不管是剖腹产或是顺产，都有侧切伤口，在最初的几天，新妈妈的睡眠很大程度会被伤口的疼痛所折磨。

而且新妈妈要开始喂养宝宝了，可是刚上手的时候难免会慌手忙脚，又怕弄伤了脆弱的宝宝，难免会让妈妈持续的用一个不正确的姿势去喂养，不正确的乳房保养容易引发乳腺炎，如果乳头被吸允破裂那疼痛也会让妈妈彻夜无眠。

产后睡眠不好的原因 睡觉前要学会放松

心理原因：角色转换难以适应

十月怀胎，当宝宝生出来的那一刻，妈妈的脸上洋溢着的是幸福和骄傲的笑容，但是，这个时候的妈妈很多在精神上还没有真正做好准备。当一个宝宝真切的躺在身边的时候，紧张和焦虑难免袭上心头。但是，这种不安的情绪会通过中枢神经的反射作用而减少催乳素的分泌导致缺奶，宝宝则因奶量不足而抗议，妈妈自然也无法安睡。月子里小宝宝的吃喝拉撒是最主要的事情，照顾小宝宝让新妈妈身心俱疲。加上产后激素分泌，会出现一段时间的情绪低落，不适应的感觉严重影响月子里睡眠。

外在环境原因：医院环境嘈杂不适应

刚刚经历生产还很虚弱的新妈妈自然是护士重点关照的对象，不过，夜里频繁的查房难免会惊醒你。据一项医院的调查发现，护士站的讲话声是影响产妇睡觉最大的原因之一。另外，产房或者医院过道的嘈杂声，床铺、枕头的不适应，太多的亲友来探望等等，都会影响新妈妈的休息与睡眠。

宝妈应该怎样保证充足的睡眠

1、 多让宝爸帮忙

宝爸白天的时候忙于工作，没有时间照顾宝宝，所以说只能由宝妈来照顾，长此以往宝妈一个人肯定很累，所以说在宝爸不上班或者是下班以后要让他照顾宝宝，比如说哄孩子睡觉，给孩子换尿不湿等等，可以帮助宝妈多休息。

2、 让孩子养成睡眠好习惯

有很多的宝宝睡觉是日夜颠倒的，这让宝妈照顾起来也很吃力，应该纠正孩子这样的习惯，白天尽量不让他睡太多，晚上再好好的哄孩子睡觉。晚上睡够了，白天也就不会再睡很久，这样慢慢生物钟就可以调整过来了。

3、 睡前不要玩手机

宝妈照顾宝宝之余没事就喜欢玩手机，当然这也是当代年轻人的通病，晚上睡前尽量别玩手机，十点左右就要准备睡觉，这样就能保证睡眠时间在七八个小时，就算是在周末也要保证跟日常一样的时间。另外睡前不要吃太饱，做一些简单的运动，让自己放松，更加容易睡着。

产后睡眠不足如何调整

产后照顾孩子自然比之前睡眠时间或少一些，但产妇可以提升睡眠质量，把1个小时睡出2个小时的质量，每天都能精神抖擞。

1、睡前喝杯热牛奶或洗个热水澡

产妇可在睡前40分钟喝杯热牛奶，达到催眠镇静的作用，当然还可以洗个热水澡，让身心得到放松。

2、睡眠前避免吃甜食

甜食或许诱惑力很大，但产妇睡前尽量避免巧克力、甜点、饮料等甜食，因甜食很容易让人感到兴奋，进而久久不能入睡。

3、睡前调暗卧室灯光

暖色调的灯光可以让人的情绪变得平和，临睡前不妨将卧室的灯光调暗，关掉多余的灯光，只留下一盏暖色调台灯或壁灯即可。

4、注意睡觉姿势

产后子宫、脏器恢复到原来位置，子宫排出恶露需要一定的时间，此时产妇睡觉的姿势有讲究，先坐卧3天左右，再平卧、侧卧、仰卧皆可。如此睡眠好，自然恢复得更快。

产后睡眠虽然时间短，但是不妨碍产妇拥有高质量的睡眠。高质量的睡眠，孕妇才能有好精神，也才能更好地照顾宝宝。