轻断食有哪些好处 几种轻断食方法

现在的轻断食方法受到不少人的追捧，是通过减少热量摄入，偶尔少吃的方法，也叫间歇性断食，对身体有一定好处，那么，轻断食有哪些好处？轻断食方法有哪些？下面微尚健道网小编就来说说。

轻断食有哪些好处

肥胖之后，很多人会节食，事实上，节食并不是很好的减肥方法。

而轻断食，则是专家认可的健康减肥方法。间歇性断食（也叫轻断食），通过偶尔少吃，减少能量的摄入，体重会慢慢下降，并且在体重下降的同时，还规避了基础代谢大幅下降的风险。坚持轻断食，你会发现你的体重一直在平稳的下降。

轻断食，对于神经也有帮助，能够让你的神经变得更加的活跃，大脑变得更加的灵活和敏锐。大家应该都有吃撑的经历，吃撑之后，我们会感觉大脑晕晕沉沉，想睡觉，工作效率会降低。偶尔轻断食，可以减轻身体消化负担，让血液更多的供向大脑，这可以让你的大脑更加的灵活，记忆力和注意力会有所提升，还可以帮助你预防老年痴呆。

就寿命这件事而言，我国古人早早地发现了寿命和饮食的关系，古人说到，“想要长寿，肚子常空”，“每餐七分饱，健康活到老”。而这些俗语，都佐证了轻断食对于寿命的帮助。适量的轻断食，为身体清空垃圾和毒素，让身体机能保持在一个比较活跃的状态，减少身体的损耗，可以让你的身体保持在更舒服的状态，无形中帮你延长寿命。

轻断食对于血管健康和促进血液循环方面，也可以起到正面作用，众多事实表明，轻断食可以促进血液的流通，可以帮助降低血液黏稠度，延缓血管的衰退。坚持轻断食，可以帮助我们预防心脑血管问题，减少中年后出现心脑血管问题的几率。

轻断食的好处还有很好，还可以帮助我们降低血糖和血脂，促进排便，预防便面，改善肠胃等等。

轻断食不是什么都不吃，而是该吃什么、吃多少的问题。

轻断食方法

1、5-2轻断食法

这种间歇性断食法应该是最容易被人们所接受，并且实行难度上相对来说最容易的一种。一周七天，五天都正常饮食，当然还是控制在2100大卡以内，但是不限制选择的食物种类，剩下的两天女性摄入400-500大卡，男性摄入500-600大卡以内的食物。对于不知道自己吃了多少卡路里的小伙伴，可以选择下载一个app，可以帮助你计算你每天摄入的卡路里量。

2、隔日断食法

这个隔日断食指的是一天补给日，一天断食日的吃法，但不是让你一天狂吃一天不吃。补给日的时候你依然可以随意选择你想吃的种类，但是控制在2000大卡以内，断食日的时候女性依然按照400-500大卡摄入，男性按照500-600大卡摄入，而且只能在中午吃，其余时候就只能饮水。其实这种方法的可操作性还是很大的，而且根据研究，养成了隔日断食法的人，基本都不会在补给日暴饮暴食，会下意识的控制自己。

3、八小时饮食法

所谓的八小时饮食法，就是一天24小时，你8小时内将自己想吃的食物都吃完，不限制任何种类，然后剩下的16小时必须保持空腹，只能饮水。这种间歇性断食法，对于早饭吃得早的人就比较煎熬，比如你早上8点吃了早饭，八个小时也就是下午4点你就不能吃任何东西了，这样很多人都受不了。所以如果要考虑八小时饮食法就要合理的安排的自己的进餐时间，保证自己不会因为忍受不了饥饿而吃得更多的情况。

4、禁食三天四夜

这是非常困难的一种间歇性断食方式，要求在此期间，三天四夜不能吃任何东西，只可以喝白水和红茶，每天一包50卡的汤包。虽然听起来很可怕，但是这种方式的效果确实非常好，在第三天以后，明显血糖水平会下降，然后生长因素IGF-1量下降一半，但是进行这个断食过程确实非常辛苦的。

复食的第一天一般是以清淡为主，用粥类流食让肠胃慢慢适应。这种比较困难的断食法，不建议有胃部疾病和胆囊疾病的人员进行。专家一般建议在一年内隔两个月进行一次三天四夜断食法。

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