晚睡晚起有什么危害 晚上睡得晚早上起不来怎么办

晚睡晚起其实对健康的危害也是很大的，虽然看起来睡眠时间差不多，有研究发现晚睡晚起心衰风险高，日常要养成良好的睡眠习惯，晚上睡得晚早上起不来怎么办？下面微尚健道网小编就带来介绍。

晚睡晚起有什么危害

研究发现，晚睡晚起的人短期记忆衰退，注意力下降、记忆衰退。内分泌系统紊乱，心脏疾病风险增加，免疫系统功能下降等。晚起的人每天要比别人多吃248卡路里的食物，水果和蔬菜的摄入量也不如早起的人多。起床晚的人肥胖几率要增加一倍多，而早起的人，无论他们睡眠时间多少，发生肥胖的机会更低。晚睡晚起混乱了淋巴、肝胆肺和大肠的整个排毒过程。晚睡缺眠等不健康的生活方式，造成身体器官不能正常休息和排毒，以致大量毒素在体内沉积并危害健康。

晚上睡得晚早上起不来怎么办

对于那些晚上睡得晚、早上起不来的人，要如何调节睡眠?

晚上睡得晚：

固定入睡时间

建议上床时间不要晚于23点，起床时间在早上6~7点左右。

床只用来睡觉，不要在床上看书、玩手机、吃东西等。早睡确实困难的人，建议设置一个上床闹铃提醒。

养成上床就“困”的习惯

睡前想象些令自己舒适安逸的环境，如海滩、森林等，也可以培养特定的行为，如做面膜、泡脚、洗热水澡、听舒缓音乐、将室内光线调暗等助你入睡，但不要玩手机和电脑。

久久不能入睡，不要强迫自己，可以起床去做其他事，等非常困了再回床上睡觉。

自我放松运动

白天适量运动，可选择慢跑、游泳和瑜伽等，时长60分钟左右即可。要避免临睡前运动，会使大脑过度兴奋，影响睡眠。

睡前冥想有助调节睡眠，具体方法：盘腿而坐，双手自然垂膝，全身放松，慢慢进入忘我、放空的状态，可以先从几分钟开始，逐渐增加到半小时。

早上起不来：

设个音乐闹铃

起床铃声除了可以选用平时爱听的音乐，推荐那些节奏欢快的音乐，能刺激大脑加快清醒。

醒来玩会手机

醒后可以打开手机，看些感兴趣或轻松愉悦的内容，也可以顺便查看下消息或行程安排等，可以达到醒目醒神的效果。

在床上坐两分钟

慢慢坐起来伸展下身体，坐两分钟，让被窝外的冷空气刺激头脑清醒，然后再起床。

起床后喝杯温水

早上醒后喝杯温水，能刺激休息了一夜的胃肠开始工作，发出进食信号，人体也会随之清醒。注意不要喝凉水，久之不利胃肠健康。

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