产后睡不好觉怎么回事 产后睡不好怎么调整

产后很多妈妈失眠，睡不好觉，不利于身体恢复，而且长期如此也不方便照顾宝宝，产后睡不好觉是怎么回事？怎么调整？下面微尚健道网小编就带来介绍。

产后睡不好觉怎么回事

1.产后心情不稳定

和孕期相比，妈妈生娃后情绪会出现一些新变化。有的妈妈担心自己无法好好照顾宝宝，担心自己无法恢复身材，总是喜欢胡思乱想。妈妈情绪焦虑，睡眠自然不佳。

2.进补过度

为了让身体尽快恢复，促进母乳分泌，不少妈妈会吃各种补品，导致体内消化功能紊乱，加重肝脏额代谢负担，使睡眠质量受到影响。

3.生物钟紊乱

有的宝宝作息时间颠倒，白天睡觉，晚上玩耍。妈妈晚上睡觉时，宝宝各种哭闹吵得妈妈睡不好觉。碰到这种情况，建议妈妈让家人或老公帮忙照顾宝宝，自己好好休息。

4.晚上频繁哺乳

新生宝宝喝奶次数较多，每隔一段时间就要喝奶，妈妈常要半夜起来给他喂奶。

产后睡不好怎么调整

1.营造舒服的睡眠环境

新妈妈的卧室照明不要太亮，隔音效果要好。保证适宜的温度和湿度，防止过闷、过于干燥。

2.睡前2小时吃点助眠食物

饮食习惯的改变也会影响新妈妈的睡眠质量。如香蕉、温牛奶、银耳莲子红枣汤、小米粥、菠菜、核桃等都有助于改善睡眠。

晚饭尽量避免摄入过多甜食和肉类，如巧克力、奶油蛋糕、红烧肉、炸鸡腿等，以免影响肠胃蠕动，或产生胀气而影响睡眠质量。

3.听音乐

若就寝后半小时之内还无法入睡，不妨听-些舒缓优美的音乐，让自己完全放松下来。

4.泡脚与穴位按摩

睡前热水泡脚，同时按摩穴位，可提高足浴效果，促进睡眠。

5.白天抽出时间睡觉，夜间减少喂奶次数

白天宝宝在睡觉时，妈妈要跟着一起睡觉。夜晚可以逐渐减少给宝宝喂夜奶次数，多睡一会恢复体力。

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