腰肌劳损严重的人睡什么床比较合适 腰肌劳损怎么睡觉舒服

腰部的护理保养是很重要的，日常的睡姿以及床垫都会有影响，腰肌劳损发作起来是非常难受的，是最常见的腰痛原因之一，腰肌劳损严重的人睡什么床比较合适？怎么睡觉舒服？下面微尚健道网小编就带来介绍。

腰肌劳损严重的人睡什么床比较合适

从治疗和预防腰肌劳损的角度出发，选用舒适且稍微偏硬些的床垫较为合适，这样才能维持腰椎的平衡状态。

过硬的床垫不仅不能很好的维持脊柱的生理弯曲，还会让人觉得硌得慌，舒适度差而影响睡眠质量。过软的床铺则由于缺乏足够的支撑，在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形态，很容易造成腰背部肌肉张力的增高;时间久了容易导致腰背局部肌肉、韧带平衡的失调。

虽然软床铺包裹感好，刚躺下觉得舒服，但经过一夜的休息，腰肌并没有得到充分的放松和休息。

腰肌劳损怎么睡觉舒服

腰肌劳损患者在晚上睡觉的时候不要老是保持同样一个姿势，这样会加重腰部负担的，医生发现保暖能够缓解腰部的疼痛，那么腰肌劳损患者在睡觉的时候就可以在腰部放一个热水袋，睡觉尽可能选择硬板床，以平躺侧卧的睡姿为主。

在卧床睡觉的时候腰部肌肉、椎间盘、韧带一定要保持放松的状态，睡觉的姿势以侧卧，双下肢稍微弯曲为好，如果睡觉的时候喜欢仰卧位，也可在两条膝盖下面垫一个枕头，这也可保持双下肢稍微弯曲。

怎么缓解腰肌劳损不适症状？

1、揉腰

揉腰可以有效缓解腰肌劳损引发的不适感，在揉腰的时候用双手在左右腰部进行按摩，腰部有发热感时则可以起到缓解效果，一般每次按摩5分钟即可。

2、击打后背

由于腰肌劳损导致后背有僵硬感时，可以用击打后背的方式缓解症状，采用这种方法缓解症状时，把双手半握成拳，然后在腰部凹陷的地方进行击打，击打时不能够过于用力，一般每次击打10分钟即可。

3、腰部前屈后伸运动

腰部前屈后伸运动，也能够起到缓解腰肌劳损带来的症状。首先把两只脚尽量分开与肩同宽为宜，然后把双手插在腰上，做好准备工作之后使腰部前屈，然后后伸，反复循环几次，则可以使腰部的肌肉得到放松，从而有效减轻症状。

4、站立

正确的站立也能够缓解腰肌劳损引发的症状。把双腿打开与肩同宽，然后把双手放到后背中按摩后背的肌肉，按摩时力度要放轻，以产生轻微疼痛为宜，右腰微微发热时则可以停止。

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