一夜不睡患阿尔茨海默病风险就可能提高 一夜不睡会不会猝死

现在的年轻人特别喜欢熬夜，甚至有时候一夜不睡，有研究显示，熬夜一晚患阿尔兹海默病的风险可能会增加，一夜不睡会不会猝死？下面微尚健道网小编就带来介绍。

一夜不睡患阿尔茨海默病风险就可能提高

瑞典研究人员在20年初有研究发现，即使对健康的年轻人而言，熬夜一晚就可以导致人体血液中的阿尔茨海默病生物标记物增加。

国内复旦大学附属华山医院和青岛大学青岛市立医院的学者，历时3年，纳入736名年龄在40-88岁受试者，分析睡眠与阿尔茨海默病之间的关系。结果发现，夜间睡眠时间与阿尔茨海默病病理发生之间呈“U型”关系，夜间睡眠过长、过短都会增加阿尔茨海默病的风险。

白天经常犯困、夜间睡眠不足(少于4个小时)或睡眠过多(超过10个小时)均可增加认知障碍发生风险。

而每晚睡6～7个小时可降低认知障碍发生风险，在时间上，晚上10点入睡效果最好。这种睡眠模式下脑内β-淀粉样蛋白异常沉积水平最低。而β-淀粉样蛋白沉积不仅与神经元的退行性病变有关，而且可以激活一系列病理事件，是阿尔茨海默病病人脑内老年斑周边神经元变性和死亡的主要原因。

一夜不睡会不会猝死

一夜不睡猝死的可能性不大，但若是长期熬夜猝死的可能性就极高。

人体有很强的自我调节能力，尤其对年轻人来说，白天及时地补觉，不会引起任何的症状。对于心脏疾病的老年人来说，一夜不睡会导致迷走神经过度兴奋，造成心率失常甚至可能造成心脏骤停，引起猝死。

通宵后若胸口出现剧烈疼痛、呼吸困难的症状时要引起重视，除了胸口疼痛外，胸闷也是猝死的前兆之一。

当出现眼前发黑、单侧肢体麻木、无力、走路像踩棉花的时候，就要警惕脑卒的出现，要及时就医，防患于未然。

睡不着怎么办？

减少在床上的时间——长时间躺在床上睡不着会让您睡得不安稳。尝试每天在床上少待一小时左右。最初两三周您会感觉很难，但渐渐地您会睡得更安稳。

建立固定的睡觉时间和起床时间——每天晚上选择一个舒适方便的时间睡觉，每天在同一时间醒来。留出充足的睡眠时间，但不要在床上躺更长时间。

不要努力入睡——您越躺在床上试图入睡，就会变得越清醒。如果您躺在床上试图入睡，但没成功，那就起来做点别的事。读书或看电视，直到您开始困倦，能够自然入睡。

不要看表——如有需要，可以设置一个闹钟，然后把它放在床下。当您不再计算分钟时，您可以睡得更好。

运动——白天运动可让您睡得更安稳。但要在睡觉前至少五六个小时以前进行运动，(不建议在睡前两小时内进行剧烈运动)。在开始新的运动计划之前，请咨询医生。

检查睡眠环境——一些人需要绝对的黑暗，需要使用很厚的窗帘。而另一些人则需要开着窗户。一些人需要持续的声音，例如空调或白噪声播放器发出的声音。一些人在凉快的房间里睡得最好，而另一些人需要温暖的房间。

不要饮酒——虽然酒精能让您入睡，但一旦它的镇静作用消失，它也会使您在夜间更频繁地醒来。

限制咖啡因的摄入——避免所有含咖啡因的饮料和食品，如咖啡、可乐、茶和巧克力。睡前8小时内不要食用含咖啡因的食品或饮用含咖啡因的饮料。

避免烟草和尼古丁——吸烟会影响睡眠。研究显示，与不吸烟的人相比，吸烟的人睡眠更差。

找到放松的方法——放松技巧有助于改善睡眠，例如在睡前3小时洗一个热水澡，接受轻柔的按摩或听舒缓的音乐。

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