怀孕的时候怎么睡睡得好 怀孕后最佳睡姿

怀孕后准妈妈怎么睡觉比较好，怀孕的时候应该采用什么睡姿才好呢，怀孕准妈妈睡不好觉怎么办好呢，微尚健道网小编就来说说吧。

那到底哪种睡姿才正确呢?

正确睡姿—左侧卧位

对于普通人来说，心脏在左，为了不压迫到心脏，引起心慌胸闷，健康的睡姿应该是采取右侧卧位，然后小腿微蜷。根据医学研究，这也是最容易入睡的一种姿势。

对孕妈咪来说，孕早期受限较小，选择令自己感觉舒服的姿势即可。随着孕程的增长，子宫逐渐变大，呈现右旋状态。如果孕妈还继续选择左侧卧位，会加重右旋，引起子宫的血管张力变大，流经胎盘的血流量减少，引起胎儿缺氧。

因此在孕中、晚期，孕妈咪们睡觉时最好选择左侧卧位。那能不能选择平躺呢?答案是否定的，因为仰卧位会让变大的子宫直接压迫主动脉，同样影响胎盘血供。

如果孕妈咪一下难以适应左侧卧位，可以选择一些小物件来帮助固定睡姿，还能对腰腹起到一个承托的作用，减少对肌肉的压力。

除了睡姿要注意，孕妈们还要养成良好的睡眠习惯。睡眠不好，不但影响自身健康，令机体抵抗力下降，还会诱发情绪问题。

如何提高孕期睡眠质量?

1)保证饮食营养均衡，多食用助眠食物

孕期饮食以清淡健康为主，要少食油腻肥甘之物。营养过剩不但对胎儿发育不利，还会引起孕期体重增长过快，出现孕期三高、燥热难眠等问题。尤其是晚餐，孕妈们要避免进食高糖、高盐和易产气的食物，以免影响睡眠。平时可以多食用像香蕉、莲子、小米、大枣等能促进睡眠的食物，睡前一小时左右喝杯温热牛奶也是不错的选择。

2)保证心情舒畅，适当进行户外运动

运动可以释放多巴胺，这是一种可以令精神愉悦的荷尔蒙。另外户外新鲜的空气以及家人的陪伴也能让孕妈紧张、焦虑的情绪得到放松。尤其是晚餐后与准爸爸出门散个步，既能促进食物的消化，又能一起探讨即将出生的宝宝，加强情感的交流。

孕期睡眠问题十分常见，所以孕妈咪们要放松心态，坦然面对。必要时可以采取一些令自己放松的小方法来帮助自己入睡。

要说孕期最让准妈妈们奔溃的事，绝对非失眠莫属!明明很困很想睡，但却整夜睁眼到天亮，怎么办?!长按图片，学习更多孕期失眠相关知识。