如何让大脑有效休息 怎么判断脑疲劳

当大脑不停的运转思考，长时间得不到休息，就会让人感觉非常疲劳，会反映在我们身体上，大脑的充分休息也能让我们更有活力，那么，如何让大脑有效休息？怎么判断脑疲劳？下面微尚健道网小编就带来介绍。

如何让大脑有效休息

1、点击新的能力

贝内特的"微休息"研究证实了认知研究多年来提出的大脑的一个怪癖:我们会被新的体验，尤其是我们喜欢的体验所吸引。新的景象、声音、气味或活动可以使你恢复活力。在工作日里，观看搞笑视频对于大脑来说是一个"新颖体验"。

幽默是新颖的，新颖是一种给大脑充电的强力手段。比起拉伸或冥想，人们更享受短视频。而这会增加新体验的恢复效果。值得注意的是:选择日中观看一个简短的片段来复苏自己的工作，与在晚上被动地观看几个小时来麻痹自己的头脑有着本质的区别。

2、从工作中脱身

在白天从认知上从工作中脱身，也可以给你的大脑打打气。只要远离任何有压力或需要认知的东西，建议也别查邮件!这可以让你忘记你正在做的工作。

3、转换到默认模式

当你长时间工作时，大脑会出现专注疲劳，但如果你在这一天里时不时安排了非专注期，你就给了自己恢复的机会。

如果你发现自己在思考不愉快的工作问题，可以尝试积极的建设性白日梦，想象一个场景，比如与你的狗一起在树林中奔跑、或在海滩上散步，让你的非关注网络出来工作，不仅能让你重新获得能量，还能增强创造力。它让你的大脑有机会进行无意识的联想。这就是为什么，这么多创造性的突破都发生在浴室里。

4、感受大自然的魅力

工作需要自上而下，目标明确的注意力，这很费劲，因为你反应性地集中精力并试图对抗分心。但还有另一种类型，被称为自下而上的注意力，在这种情况下，你允许你的头脑思考任何自发出现的想法。在忙碌的一天工作中，给你的大脑一些时间，用于自下而上的注意力，能抵消自上而下注意力带来的压力。

怎么才能把注意力开关从自上而下转到自下而上呢?感受下大自然吧，自然界是体验它的理想场所。在公园里漫步五分钟，看着窗外的树木被风吹动，或者注意水坑里的倒影一两分钟。自下而上的注意力是放松和恢复的，因为你允许思想被感官轻轻拉动，而自上而下的注意力需要推动。

5、关闭灯光

当大脑的其他部分进入超负荷运转时，小睡可以让你的大脑的焦点电路得到一些急需的休息。小睡不仅可以提高警觉性，还可以刷新执行功能的元素，如工作记忆，这可是你一整天所依靠的。只要5到15分钟就可以恢复你的精力，让你有1到3个小时的清醒时间。

怎么判断脑疲劳

大脑疲劳容易，而恢复却十分缓慢。那么，如何及时发现脑疲劳呢?

可以从以下三种症状判断脑疲劳：

1.出现身体疲劳的症状。

这是因为大脑疲劳时，它会向全身下达指令：请降低身体活跃度。这份指令的表现形式，就是身体乏力慵懒、白天感到困倦等。所以，当你没参加体力劳动或者体育运动，却感觉身体累时，很可能已经处于脑疲劳状态。

2.有头大、紧绷、头疼、头沉的感觉。

随着脑疲劳的积累，大脑的代谢物堆积会慢慢增加，这时我们就会有头大、紧绷，甚至头疼、头沉的感觉。当出现这些症状时，说明你的大脑可能很疲劳了!

3.感到总是睡不够。

脑疲劳会严重影响睡眠质量，无法修复脑疲劳。所以，会出现这样症状：明明睡了足够长的时间，还是觉得疲劳没有消除。早上醒来的第一反应是：“好累啊!”....这些症状也说明你可能处于脑疲劳状态。

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