晚上最佳入睡时间是几点 晚上睡不着怎么更好入睡

每个人的入睡时间会有一定的差异，但长期太晚入睡对健康不利，有研究发现，我们身体有一个最佳入睡时间，那么，是几点呢？晚上睡不着怎么更好入睡？下面微尚健道网小编就带来介绍。

晚上最佳入睡时间是几点

一项新的研究表明，在我们24小时的生物钟内，甚至存在一个最佳入睡时间。

当然，无论是最佳时长还是正确的时间，都不总是在我们的控制范围之内。因此，任何在睡眠上挣扎的人都应该寻求医生的建议，并专注于他们需要的、适合于他们的事情--强制规定一个特定的睡觉时间对一些人来说可能会产生反作用。

但是对于我们其他人来说，知道在晚上10-11点之间入睡似乎是健康的心血管系统的甜区，可能会有帮助。

研究小组发现，与晚上10-11点之间入睡相比，午夜之后或晚上10点之前入睡都与心血管疾病风险增加约25%有关。对于那些在晚上11-12点之间入睡的人来说，这种风险增加下降到12%。

最危险的时间是在午夜之后，可能是因为它减少了看到晨光的可能性，而晨光可以重置身体时钟。

这项研究发表在《欧洲心脏杂志-数字健康》上。

晚上睡不着怎么更好入睡

第一：睡不着不要硬躺着

起来之后再重睡。很多人躺床上翻来覆去睡不着，脑子里面的各种想法都冒出来了，控制不住，这个时候越硬躺越睡不着，起来去客厅坐一坐，困了再回来睡觉。

第二招，爱睡不睡

很多人有没有发现，当你一直想要赶紧睡着的时候，就睡不着，但是当你告诉自己千万不能睡着的时候，往往更容易睡着，这就是因为过度的去关心睡眠了，当你内心不去刻意的过分的关注失眠，情况反而会好一点，更容易睡着。

第三招，保持睡眠环境安逸舒适

快速入睡并不难，关键是有合适的睡眠环境。在舒适，安逸的环境中睡觉，会睡得香甜，不容易入睡困难。有部分人忽略季节温度影响，夏季温度高，冬季温度明显降低，应该更换合适床上用品，当然，室内温度也要调节好。另外，保持睡眠环境安静，不要有明亮的光线刺激，这几方面注意好自然可以减少不必要因素影响来提高睡眠质量。

第四招，每天固定时间入睡

要快速入睡，保持规律良好的作息习惯有必要，因为习惯是可以养成的，如果可以固定每天合适时间去睡觉，久而久之条件反射建立，到了这个时间自然会产生困意，及时入睡的情况下睡得香。

若作息没规律，有时很早入睡，有时熬夜，在作息紊乱的影响下生物钟也会不正常，最后打破这种规律，睡眠质量变差。为了健康着想，提高睡眠质量，应该保持生物钟正常。

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